每天分段的养肝作息表 有毒物质在肝脏里储蓄的越来越多，肝脏 负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝 炎，还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢 性重金属中毒，使人抵抗力变差，处于亚 健康的状态。 一、清晨起来首先就要清肝 7：00-9：00清晨起来首先就要清肝 这两个小时，正好是OL每天起床到上班 之前的时间段，在这期间，有可能会遇到 以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的 哦。 1、口红：化妆品也会伤肝 对于最近很多知名护肤品中查出含有重 金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。 虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但 是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环 进入肝脏进行分解。 有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝 脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性 肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经 系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变 差，处于亚健康状态。 2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步 因为一切在胃肠道内消化吸收的食物， 都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食 物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物 质。 所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保 障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因 为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝 脏负担。 据观察，爱吃高纤维食品的人，12- 14小时肠道就可排空，而低纤维食品则 需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维 食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。 具体方法是：用手掌从上腹向下腹推 揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按 摩10次，都会使排便更顺畅。 3、牛奶和苹果：都是爱肝食物 世界卫生组织WHO向公众推荐最著名 的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、 苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。 现在很多人都养成了每天清晨喝一杯 奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不 觉中为肝脏减负不少。 9：00-18：00工作时间不要给肝脏增加 负担 这9个小时，是OL每天工作和午休的时 间，下列的5样物品也是每天都要碰见和 使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？ 1、零食：给肝脏增加负担 薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会 在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄 入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还 没吃呢！ 不规律的饮食方式、导致营养摄入过 多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝 脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了 物质基础。 所以还是把零食清理一下吧，换成水果 或酸奶不是更好吗？ 此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取 也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负 担，加重对肝脏的伤害。 2、香烟：别把压力转给肝脏 一说到香烟，人们首先想到的是它对肺 的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成 损伤。 吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红 蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝 脏造成损害。 而且，吸烟还大大降低了人体免疫反 应，会增加感染各种疾病的可能。 3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏 按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以 如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因 为眼睛过分疲劳也会影响到肝。 对于离开电脑基本上就什么也干不了 的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位 之一。所以不要长时间地盯在电脑前。 4、水杯：喝饱水也是爱肝 忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成 人每天需要摄入2000～2500毫升的水 分。 水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带 来困难，因为只有保证充足的水分供应， 才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质 进行分解和代谢。 5、植物：肝也爱绿色 五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏 喜欢的是绿色。 户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢 的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代 谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效 果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同 样的作用哦。 同时还应该多吃绿色的食物，因为中 医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的 作用。 18：00-第二天7：00 这13个小时，OL要经历下班、晚饭、 睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛 街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶， 如果再去酒吧还会再喝上一杯。