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拥有完美的睡眠,不再受失眠困扰

发布时间:2015-03-24

  人的失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,身体不适,睡前剧烈运动,喝茶喝咖啡,精神压力大,身体不适等都可以导致失眠。

  在正常情况下,人们的体温白天高而夜晚低,二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑,明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激,

  破坏体温变化规律,使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态,进而影响睡眠质量,甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。

  所以,应在睡前2小时停止使用电脑,卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品,营造一个纯粹的睡眠环境,睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶,以减轻睡眠不良的症状。

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储。

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  防治失眠:

  1、睡前不宜过饱或过饥,睡前喝杯(约为250毫升左右)热牛奶,有助于睡眠(肾结石病人,睡前不宜喝牛奶)

  2、睡前用温水洗脚,益处甚大,并按摩“涌泉穴”(在脚心处)15—30分钟。

  3、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  4、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

  5、心要静,不可忧虑,要先睡心,后睡身。

  6、保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。

  跃莱酸枣核桃饮甄选优质酸枣仁、大枣、浮小麦等传统食材,配以精制核桃肽粉,将我国传统药食同源理论和现代生物技术相结合。酸枣仁、大枣、浮小麦中含多种促睡眠活性因子,可以使人获得更高质量的安详恬静睡眠。同时配合核桃肽当中特有的健脑因子肽,促进大脑智力功能区修复,使人在睡眠中恢复大脑机能。