1、营养合理，膳食均衡是维持健康的物质基础

据有关部门统计，我国有55％的人缺乏维生素B12，城市贫血患者高达30％以上。北京儿童保健所最近一项调查显示，5岁以下的儿童临床型维生素A缺乏者竟占31.18％，即大约每3名儿童就有1名儿童体内维生素A不足，正是这些体内维生素不足的儿童，呼吸道、肠道特别容易受到细菌、病毒的感染而发生感冒或腹泻，并且一旦犯病就拖延数日不容易恢复，属于名副其实的体弱多病儿。最近北京医院与国家体育科学研究所分别对北京市学生、公务员等人群进行检查发现，80％的受检者有不同程度的体内钙流失现象——缺钙。这些数字说明什么？说明现在生活水平提高了，但你的饮食结构不合理，营养不均衡说明营养知识普及率太低，现阶段是营养盲比文盲多。吃可有大学问，营养问题是个系统工程。如何做到营养均衡、膳食合理呢？为了便于记忆总结成两句话：12345，红黄绿白黑。

（1）每日喝一袋牛奶，不但蛋白质质量高，而且内含250mg钙，易于吸收。

（2）主食量限制在每顿二两左右，每日6－8两，当然因人而异，主要是控制体重（饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖）。

（3）每日进食三份高蛋白饮食，瘦肉一两或鸡蛋一个；豆制品二两或鸡鸭肉二两；鱼或虾二两。

（4）记住四句话：有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸、三四五顿（重视早餐）、七八分饱。

（5）每日蔬菜、水果不少于一斤（水果二两，蔬菜八两），多吃蔬菜水果，水果不但维生素丰富，而且可预防癌症。如河南省林县是世界上患食道癌最多的地区，专家建议多吃蔬菜水果后，现发病率已明显下降。

红—世界卫生组织对葡萄酒给予高度的评价，红葡萄酒有助于升高高密度脂蛋白、活血化瘀、预防动脉硬化、防癌。每日喝一两，最好晚餐时喝。每日两个西红柿，可使前列腺癌减少45％。

黄—黄色蔬菜，如：胡萝卜—含丰富的胡萝卜素；红薯—高纤维食品，防癌；土豆、南瓜、玉米等。

绿—绿色蔬菜、绿茶等。

白—燕麦片、粉，有降血脂作用。

黑—黑木耳：降血脂、降低血液粘稠度、稀释血液、不容易得冠心病、脑血栓；黑芝麻、黑栆、黑豆、黑米，有补血作用，含钙也多；蘑菇：高蛋白，防癌降脂食品。

做到以上两句话（12345，红黄绿白黑），表面上看是合理了，但营养还不能全面均衡。因为环境的污染及农产品大量使用农药及化学催化剂，使营养成分降低（如猕猴桃、草莓个头越来越大，而味道越来越淡），同时含有很多对人体有害的物质，甚至是致癌物质。再加上烹调过程中又破坏了许多维生素及营养物质，如：VC在100°几乎全部丧失，卵磷脂在50°被破坏，还有许多活性物质也破坏了。中国预防医学院营养与食品研究所所长杨晓光博士说：“吃饭仅仅是满足蛋白质的热量，中国人普遍存在‘潜在饥饿’，即缺乏各种微量元素。”。所以除膳食合理外，还要补充一些全营养性的纯天然的保健品作为饮食营养不足的补充，这是非常必要的（国外早已如此），我认为国珍松花粉是最佳的选择。

2.适量运动，锻炼身体是保证健康、延缓衰老的首要途径

居世界卫生组织估计，由于缺乏体育运动，每年有200万人死亡。心血管病、糖尿病和肥胖症的一个主要原因是缺乏体力活动。缺乏体力活动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。生命在于运动，那么什么运动最好泥？要因人而异，注意有氧运动和无氧运动结合进行。实际上步行走路是最方便有效的运动，步行要掌握三个字要领，三、五、七。三—最好一次三公里三十分钟以上，五—1个星期最少运动五次，七—运动适量，要优良代谢，就是运动到人的年龄加上心律等于170，比如：50岁的人运动到心跳120/每分钟，散步的最佳时间是饭后45分钟，早晨锻炼的最佳时间是太阳初升时。除了步行，打太极拳也不错，可以调和气血、疏通经络，改善神经系统，锻炼平衡功能。

3.良好的生活方式是促进健康长寿的重要条件

  （1）生活要有规律，早起早睡、三餐定时、定量，晨起喝300—500ml（毫升）水，可稀释血液，防止脑梗塞，冲洗消化道，促进肠蠕动，晚上温水洗脚15分钟。

  （2）要有充足的睡眠，中午小憩（qi）0.5—1小时，晚上6—8小时。

  （3）戒烟限酒，白酒不超过一两，啤酒不超过一斤。

  （4）保持大便通畅，防止便秘，最好每日一次，定时。

4.情绪乐观，心态平衡是健康的灵丹妙药

很多疾病都跟情绪有关，不良的情绪和心态会使自己的防疫能力下降，各脏腑功能紊乱，而乐观豁达情绪和平的心态可以使大脑处于安乐状态，大脑是人体的司令部，他不乱，就指挥有力，各脏腑功能就有条不紊，保持最佳状态，自身免疫力就高。

5.提高认识，重视疾病预防是保证健康的关键措施

就是提高自我保健意识，重视无病防病，有病防变。现在影响我们健康的疾病，心脑血管病占第一位，去年全世界死于心脑血管病是1550万人，占死亡人数的四分之一，是全世界危害最大的疾病。世界卫生组织总干事说过：“只要采取预防措施，能减少一半的死亡。”因此钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”这方面的例子太多了，比如冠心病的病人不能着急不能突然用力，以免发生意外，如干休所的一位老同志因搬白菜而发生心梗合并急性左心衰，为了不到十元的白菜，而损失医药费6万元，还差点送命。又如：某退休干部为了八元钱生气，而发生中风，有一位62岁的女性，患糖尿病多年，一天夜里上厕所起得太快，而倒在厕所里再也没有起来。所以专家提出，中老年人或心血管病患者除了不着急生气，不突然用力，不要大便干燥，冬季要防寒以外，还要注意三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来再坐半分钟，两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱，脑缺血没有了，心脏安全了，减少了很多不必要的猝死、不必要的心肌梗塞和脑中风。所以预防疾病比治病更重要。全国政协委员，海军总医院副院长冯理达教授在政协会议发言中提到全国约15％的健康人，约15％的处于疾病状态，约70％以上的人处于亚健康状态，如何把这70％的人拉回健康行列，呼吁引起政府和国人的注意，因为这不仅关系到个人及家庭幸福，也关系到国家经济的发展及社会安定。

什么叫亚健康状态？亚健康状态是指：人主观上有许多不适的感觉和体验，如：头晕、心悸、心烦意乱、失眠多梦、疲倦无力等症状。但到医院一检查指标属于正常范围，不能诊断出什么病，这种状态称为亚健康状态，又称为第三状态“灰色状态”。这是人体还没有器质性病变，而是脏器功能降低所引起的。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段。也可能是一些慢性疾病，如糖尿病、心脑血管病、癌症等疾病的前期（前兆），有的是人体生物周期中的低潮时期，进一步发展就会得某种疾病了。所以亚健康状态与疾病只有一步之遥。造成这种状态的原因主要有：其一过度疲劳、生活无规律；其二是由于现代社会中激烈的竞争和各种关系的复杂性造成的精神、体力透支；其三外部环境的污染造成的；其四人体细胞存在潜在饥饿，即细胞内缺乏营养等因素所致。

如何处理亚健康？

如果服药治疗显得过重，而且有副作用，可以通过提高自我保健意识，除了克服不良生活习惯，保持良好心态，消除过度疲劳外，现在比较合适的办法是增加细胞的均衡营养。人体有很大的修复力，靠什么，靠自身的营养状况，营养跟不上，什么也没用。建议服一些营养全面、纯天然无污染的，并且具有一定功能的保健食品，来调整脏腑功能，预防和阻止机体向疾病状态转化，从而让身体向健康状态恢复。