饮食习惯不良或过分偏食者，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘看上去很简单，它不但对患者造成很大的危害，在治疗方面也是很复杂的。
那么，日常生活中有哪些食物和营养保健食品可以改善便秘呢?  接下来，彪哥就为大家介绍一下能够改善便秘的几种食物和营养保健食品。

日常保健预防护理

1、每日至少喝1500毫升水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;

2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;

4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

5、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
7.调整饮食结构 

饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。

足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

8.、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

9.慎服导致便秘的药物

消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。

降糖药：格列齐特。

神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。

心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。

泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。

补钙、补铁类药物也可引起便秘。

10.积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

11.及时治疗有关疾病　　
有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

饮食保健

鲜土豆汁

300克鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次，适用于习惯性便秘。
五仁粳米粥

将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，
白薯粥

白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。
菠菜芝麻粥

能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。先将100克粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精，空腹时服用。
菠菜猪血汤

取菠菜200克，猪血150克，盐少许。将菠菜、猪血同煮，熟后加盐，然后饮汤。

猪心柏子汤

取猪心1个，柏子仁15克。将柏子仁放入猪心内，清水炖熟，3天吃1次。

黄芪蜜茶

取黄芪15克，蜂蜜30克。将黄芪放入沙锅，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和匀煮1-2沸，代茶饮。

木耳海参炖猪肠

取木耳15克，海参30克，猪大肠150克，盐、酱油及味精少许。将猪大肠翻开洗净，加水同木耳、海参炖熟，放调料，吃木耳、海参、大肠、饮汤。

蔗汁粥

榨取100毫升甘蔗汁备用。粳米50克加水400毫升，煮至米开花后，对入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚温热服食。

白萝卜

萝卜的营养比较丰富。据分析，每100克可食部分，含碳水化合物6克、蛋白质0.6克、钙49毫克、磷34毫克、铁0.5毫克、无机盐0.8克、维生素C30毫克。萝卜及秧苗和种子，在预防和治疗流行脑炎、煤气中毒、暑热、痢疾、腹泻、热咳带血等病方面，有较好的药效。白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

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每条高纤营养条及每份高纤营养粉均含有5克食用纤维素；在早餐时进食一条高纤营养条加一杯高纤营养粉，然后在午间再吃一条高纤营养条，这时您已摄取了15克的食用纤维，接近每天所需纤维素的一半了!这样便可肯定您能摄取一天足够的纤维素以确保健康。

【特色】要健康先从改善饮食习惯开始，必须多吃水果蔬菜。忙碌、紧张的生活中的我们，根本不可能做得到每天五份蔬菜水果或地中海型金字塔膳食法。因此，体内不多不少累积了许多废物，加上长期的便秘，增加有害的细菌在肠内生长繁衍，当大肠和直肠内壁的细胞生长失控时，便形成结肠直肠癌，在北美，直肠癌是排行第三的癌症。本产品可解决你体内的环保问题，加速体内宿便排出，促进肠道清洁。
本产品含“洋车前子纤维”，为水溶性膳食纤维，能改善便秘，维持肠道正长蠕动，并有利於肠内有益菌的生长，可降低血胆固醇，预防大肠癌。加上有利肠内生态平衡的“嗜乳酸芽胞菌”。 再上添加有抗氧化物质的葡萄萃取物和绿茶萃取物，这两种抗氧化物质皆含有儿茶素，而儿茶素被发现有效降低许多病毒的生存力，可防生致癌化合物的形成，比如消化过程中的亚硝酸细菌，因此可防止胃癌，还可以防止动脉硬化，以及胆固醇与三酸甘油脂过多等。日本人常喝绿茶，所以他们癌症罹患率很低，大都跟绿茶萃取物有关。   

【成份】洋车前子纤维、葡萄籽、绿茶萃取物、嗜乳酸芽胞菌、生姜、牛蒡、甘草、芦荟、薄荷叶粉、维生素A、C、E等。
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天然植物、抗氧化成分、维生素及矿物质均能滋润消化道，有助维持消化系统的健康及功能。
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FiberWise高纤营养粉及FiberWise高纤营养条经研究人员精心挑选，更加入维他命复合物，包括维他命A、C、E及葡萄籽、绿茶精华，为您的身体提供额外的保护。
◆部分的人纤维不足
平均每天只摄取15公克的纤维，我们大部分的人距离美国心脏协会所建议的每天25-30公克纤维的标准很远。其部分问题在于，很难单从饮食中获得足够的纤维。通常谷类食品及面粉中的纤维都以去壳及研磨的方式去除。而水果及蔬菜则因为去除种子、果泥、及果皮而将纤维一并去除。事实上是：单从饮食中我们并未获得所需的足够纤维。

高纤植物营养粉优点特性
1．天然原料，美味可口，低脂低钠，不含胆固醇，不含饱和脂肪，是优良的纤维来源。
2．可当作点心或是在正餐间充饥，营养又有饱足感，随身携带让自己想吃零食吋，有个健康的选择。高纤营养粉(条)不但能令您抑止吃零食的冲动，让您有饱腹慼，更能令你恢复体力；美味的高纤营养条，松软有口感；备有四种口味以供选择一一热带乳果、蜜桃香橙、醒神香柠及燕麦葡萄干，每条均被香浓的奶酪浸泡着，味道绝不像市面一般乏味的健康小食!不单只供给您纤维素，还有很多有益的天然植物成分包含在内：
*芦荟(Aloe vera)及甘草根茎(1icoric eroot)能舒缓消化道，增强消化系统及排泄系统的健康；
*牛蒡茎(Burdockroot)及香蒜(garlic)是出色的排毒剂,能帮助身体抵抗细菌及其它有害的微生物；
*葡萄籽(grape seed)、绿茶精华(green tea)、辅酵素组合(CoQl0)及维生素A、C及E抗氧化物，强效地抵御游离基(freerad iCa1)，使消化道内的组织更健康，而且为细胞提供保护作用；
*果寡糖(fructooligosaccharides)乃菊苣根纤维，提炼自菊苣根(chiCOry root)简称FOS，是亚斯菲德菌(acidophilus)、益生菌(pF。biOtic)的主要养份，而亚斯菲德菌属奶酪中的益菌，有助增强身体的免疫系统及维持消化道的健康：当果寡糖及亚斯菲德菌结合，对消化道的健康有强大的功效。
使用方法：
高纤营养条：早餐、午餐和下午茶时段食用各1条。
1．便秘：每日吃一条餐条，配大量的水一同吃，初期宿便排出。
2．糖尿病：发作时(发抖及冒冷汗)，请以半条细嚼慢咽配水吃下，l 0分钟恢复知觉，效果比方糖、白糖快3倍。
3．无胆汁患者：吃3天餐条，严重便秘可以治好。
4．減肥：请吃一条加“健康花茶”代替正餐，又营养又可減肥。
5．去宿便：防大肠癌；经常干便，或多曰才上一次厕所者，请多食用。
高纤营养饮品：加入一匙高纤营养粉于250毫升冷水中，摇匀或加以搅拌溶解，即可饮用。每天1-3杯低脂肪、低钠的营养饮品，让您健康每一天,切记要用温凉水冲服.因为高纤里面含有活性成份。用热水容易破坏其营养成份哟!!!喝完半小时大量补充水份,肠胃比较弱的人可以吃安恬营养蛋白质粉!
研究显示纤维可降低胆固醇
在最近一份营养学期刊中研究显示，摄取较高的膳食纤维可降低罹患心血管疾病的风险。研究者利用1999-2000年全国健康与营养检查调查，检视膳食纤维与C反应蛋白血清浓度（可能可作为预测心血管问题的数据）之间的关联。科学家发现，在3,920名参加者中，摄取较高膳食纤维的人具有较低的C反应蛋白浓度。