随着农历五月初五端午节的临近，各种各样的粽子吸引着人们眼球，市场上各式各样的粽子琳琅满目，肉馅、水果馅、果酱馅、枣馅、栗子馅等颇受人们喜爱。虽然粽子清香、软滑，但是如果吃的太多和食用不当就会直接影响您的健康。

专家建议美味的粽子不可多吃，但只要掌握好窍门，美味与健康其实可以兼得，这就要把握好下面几个要点：

高纤粽子使用的糯米所需消化时间较长，胃肠排空需时较久，容易造成胃酸过多、腹胀或肚子闷痛等消化不良的症状，若主料能以部分的杂粮米、红豆、薏仁、山药、芋头或红薯取代，不仅可增加纤维质含量，减少肠胃负担，更有益于健康。

少油低热量肉粽早已成为“粽族”中的主角，但它的缺陷是饱和脂肪含量高。如果能改用瘦肉，甚至以鸡肉、海鲜或鱼肉取代，除了少油、低热量外，还别有一番风味呢！

详读营养标示：现在许多包装粽已经开始标示营养成分了。营养成分的标示包括每份重量或每100克所含的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物与钠含量，但消费者常误以为营养标示上的数据就是一个粽子提供的热量与营养素，正确的方法是以每份的重量或每100克与一个粽子的实际重量去换算。

粗细搭配要适当：吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化，但对于有慢性胃炎的患者，地瓜、芋头、南瓜、糯米、豆浆等难以消化且容易产生胀气的食物则尽量少食。

营养均衡：端午节前后，别餐餐以粽果腹，而忘记其他种类食物的摄取，因为粽子一般只能提供六大类食物中的主食、肉类与油脂。建议搭配时令蔬菜，再来一份水果，不仅营养均衡，还可过个轻轻松松、肠胃无负担的端午节！