良好的睡眠是恢复体力，增进健康的重要手段。相反，睡眠质量不佳不仅会影响第二天的工作和生活，长此以往还会导致健康受损。专家认为，想要获得优质的睡眠，只需要调整自己的睡眠环境，选择合适的寝具，就能有良好的睡眠效果。

靠枕

很多人都喜欢把靠枕放在床头，睡觉时堆在一旁，这样对颈椎及睡眠都有影响。首先，最适宜的枕头高度是10～12厘米，而靠枕、枕头堆在一起会增加其高度，对睡眠会有影响。其次，靠枕中会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘，吸入口鼻内容易诱发支气管问题。最后，杂物繁多的床还会给人心理造成压力，同时占用空间，让人睡得不自在。

闹钟

经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力，使人出现血压高、睡眠质量下降和精神压抑等问题。最好通过培养良好的生活习惯，让早上自然醒来，如果一定要使用闹钟，最好与床保持1.8米以上的距离。

绿色植物

绿色植物能够净化空气，增加含氧量，舒缓紧张情绪，但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气，放出二氧化碳，特别是在冬天密闭的室内，容易使人长时间处于缺氧状况，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳。如果需要在卧室内装点绿色植物，可摆放少量富贵竹等水培植物或仙人掌科植物，同时摆放位置应远离床头。

手机、收音机

任何电器都应该远离床头，有些电器虽然体积小，但是辐射量却不可小视，比如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等。如果确实需要，最好将其放在远离床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远，否则通电时辐射会变大，影响健康。

毛绒玩具

毛绒玩具表面极易隐藏灰尘、细菌和甲醛，还有一些“三无”毛绒玩具是用有害化学纤维填充的，容易使人流泪、起红斑，甚至引起呼吸道和皮肤感染。卧室里不要摆放任何毛绒玩具，尤其是不能让孩子抱着睡觉。

除了以上物品应避免放在床头，要想获得理想的睡眠，还可以选择具有健康功能的寝具，改善睡眠环境，提升睡眠质量。