《黄帝内经·上古天真论》中说道：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。因天之序，什么时令做什么事。每个人体内都有一个滴答滴答不停转动的生理时钟，也就是我们常说的“生物钟”。只有按照生物钟的规律养生，我们才能够顺天之气，应四时之需。

子时（午夜23：00—凌晨1：00）

子时胆经当令，阳气开始生发，是胆经的排毒时间，最重要的有三点：

⑴忌夜宵，你想要一夜不舒服，就在这个时候吃夜宵；

⑵ 忌熬夜，晚23：00前务必入睡，养生讲求睡子午觉，此时变是“子觉”；

如果这段时间不能入睡，那么第二天胆汁分泌就少，消化代谢容易出问题。就算难以保证23：00前睡觉，至少一周有三天能够作到早睡。而且这两个小时对于爱美的女性是最重要的“美容觉”，这段时间不睡觉，皮肤就会暗沉粗糙，缺少光泽。

丑时（凌晨1：00—3：00）

丑时肝经当令，阳气已经生发起来，是肝经的排毒时间，此时最重要的便是“熟睡”。

为了给肝创造一个良好的工作环境，我们需要做的只有一点，那就是熟睡。不需要花费1分钱，只要熟睡，就可以养肝护胆，健康排毒。很多人属于“夜猫子”，午夜一过就开始兴奋，所以这种人一般免疫力差，情绪容易激动，性情抑郁沉闷，而且失眠多梦，甚至胸肋隐痛。丑时睡不好觉，又错过了脊椎造血的最佳时段，容易造成贫血。

寅时（凌晨3：00—5：00）

寅时肺经当令，气血由静而动开始转化，是肺经的排毒时间，此时最重要的便是“睡死”，，不是让你睡死过去，而是深度睡眠，睡得死。

此时肺经运行，所以患有哮喘、气喘等的人，在这段时间咳得最厉害，很难睡好，但这却属于肺系统的正常排毒反应。很多人一到这时咳得厉害，便赶忙服用止咳药，表面上看咳嗽似乎有所缓解，实际上肺系统的垃圾毒素已被药物所抑制，无法排毒，久而久之会导致更严重的病症。但是我们除了等待把心肝肺咳出来就别无他法了吗？如果太阳5点左右能出来，那你就5点左右起床，纵情呼吸天地间的灵气（也就是太阳出来后植物释放的氧气），在吐旧纳新之间，让自己的心肺得以运动，漫漫地咳嗽自然会有所缓解。

卯时（凌晨5：00—7：00）

卯时大肠经当令，是大肠的排毒时间，此时最重要的便是“开天门，开地户”。

五点多钟天亮了，提示我们要开天门，就是睁眼睛，天门一开地户也要开，开肛门排便。所以早上7点前尽量起床，起床后喝一杯常温的水，然后轻揉腹部，脑海里想一想排便时的淋漓酣畅，很快你便会有排便的感觉。再不成，教你一个小动作：抬头挺胸，站成一个“大”字，双臂自然打开，手腕由里向外做360°的旋转，反复慢做几次，促进肠道蠕动，便会有排便的感觉。

排便对于整个人体的排毒至关重要，在所有的健康习惯中，起床后的顺利排便习惯最为重要，便秘者有诗为证：友情诚可贵，爱情价更高，若为“排便”故，二者皆可抛。排便不畅的时候握拳使蛮力，强扭的瓜不甜，强排的便不畅。肺与大肠互为表里，肺气足自然会有便意，所以应该憋一口大气。

辰时（上午7：00—9：00）

辰时胃经当令，是胃经的排毒时间，最重要的便是适量吸收水谷精微等营养物质。

建议大家7点半之前最好吃早餐，早餐不在于多，而在于营养均衡。吃得太多，反而会 由于上午工作忙（无论脑力劳动还是体力劳动），不利于充分消化与吸收。如果不吃早餐，7点前又没有及时排便，结果就麻烦了，肠胃在管腔内翻箱倒柜找不到吃的东西，便会到大肠里去找，刚好你没有及时排便，前几天吃的都在这存着呢。

胃经要是被毒素堵塞了通路，不仅会导致胃疼，还会引起膝盖疼、脚面疼，因为胃经是人体正面很长的一条经脉，胃、膝盖、脚面等正面部位都是胃经循行路线。

巳时（上午9：00—11：00）

巳时是脾经当令，脾开始运化，是脾脏的排毒时间，最重要的便是不要影响脾的运化，例如做剧烈的运动，情绪过于激动，吃过于冰冷的食物等等。

脾系统负责将进入人体的食物，运化成为人体可以吸收的水谷精微物质。“脾”左半部分的“月”代表脾主肌肉；右半部分的“卑”表示脾如同其他脏腑的卑女、丫鬟，不断地做好了饭菜送给他们。尤其是对胃，胃如同一口大锅，吃的食物都在这口锅里，此时脾变成了烧火的丫鬟，要做熟这一整锅的美食。

午时（中午11：00—13：00）

午时心经当令，阴气开始生气，与子时刚好对应，是心经的排毒时间。之所以要睡子午觉，就是因为子时与午时是天地气机的转换点，要想顺天应地，天人合一，我们唯一要做的便是午睡休息。

此时人体心跳最快，体能最强，是人体一天中阳气最旺盛、气血最充足的时间，吃过午饭后睡一会，哪怕只有几分钟，实在不行闭一会眼睛，对储存体内阳气都有好处。

未时（下午13：00—15：00）

未时小肠经当令，是小肠经的排毒时间，小肠开始吸收养分。

中医认为“过午不食”，这段时间尽量避免再进食，让小肠充分吸收午饭的营养。另外有心脏病的人要格外注意，小肠经当令时，常有人觉得胸闷心慌，以为心与小肠互为表里，小肠工作的时候自然会影响心的功能。

申时（下午15：00—17：00）

申时是膀胱经当令，是膀胱的排毒时间。膀胱经运行之时，有助于利尿排毒，所以人体最佳的喝水时间段有两个：一个是起床后空腹饮水，另一个就是下午三点到五点。

同时，膀胱经当令也是抓紧学习的好时候，膀胱经和大脑似乎风马牛不相及？实际上膀胱经是人体背后一条大经脉，从脚后跟沿着后小腿、后脊椎两旁，一直到后脑部。所以说小腿疼、后背疼、后脑疼、记忆力下降都有可能是膀胱经问题。

酉时（傍晚17：00—19：00）

酉时肾经当令，是肾经的排毒时间。肾是人体的小金库，里面既存着先天的元气，又存着后天五脏六腑的精气，还存着人体生殖的精气。所以人体各大系统一旦出了问题，就要到小金库里来提钱，购买各自需要的东西，所以说肾是人体的先天之本。老百姓说“人活一口气”正是指肾 的先天之气。晚饭消化后多喝点水，饭后走百步（注意，一定是散步），可以有助于肾脏排毒。

戌时（夜晚19：00—21：00）

戌时心包经当令，是心包经的排毒时间。心包络是心脏的外膜组织，如同是保护君主的内臣，保护心肌正常工作。

此时人体的血液循环十分旺盛，心跳加速，血压升高，不要做剧烈的运动。只要有外邪侵犯，心包络如同内臣护卫一样，替心脏来受邪，所以说劳苦功高。如果你感觉心跳得厉害，或者是中指指间发麻，说明心包络太累了，这个时候要让忙了一天的心包络好好修养一下，看看电视，听听音乐，因为心包络喜乐。

亥时（夜晚21：00—23：00）

亥时三焦经当令，是三焦的排毒时间。三焦是六腑之一，三焦的藏相一直有所争议，一般认为是连接五脏六腑的网膜区域。上焦是指横膈以上，包括心和肺；中焦位于横膈下到脐，包括脾和胃；下焦位于脐下到二阴，包括肝、大肠、小肠、膀胱和女子胞。三焦是五脏六腑的整体，不通则痛，三焦不通则生病。

这段时间最重要的是让自己的情绪平复下来，准备上床就寝。根据个人的放松习惯而定，可以看看书，听听曲，洗洗澡，骂骂街等，总之哪种方式能让你放松，你就选择哪种方式，亥时对应的属相是猪，猪都睡了，人更要休息了。

附：四季养生简要

《内经》认为，天地是按照阴阳消长的规律运转不息的，我们养生也必须按照这个规律适时调节。违反了这一规律，必将导致体内阴阳失调，身体发病。

春季

万物发陈，人气在肝。养生要晚睡晚起，起床后要散步，呼吸新鲜空气，穿着要宽松。

夏季

万物生机勃勃的季节，人气在心。养生要晚睡早起，保持心情舒畅。

秋季

阳气渐收，人气在肺。养生要早睡早起，收敛精神而不使其外散，并且要适时进补，以免遭到阴气的伤残。

冬季

万物潜藏，人气在肾。养生要早睡晚起，远离寒冷的刺激，注意保暖。