在中医理论中，夏季是“心气”最为旺盛的季节。如果在夏季失于调养，那么便会伤及心脏，导致心烦意乱。心不平而气不和，人就会生病。因此在夏季，应当在修身、饮食、起居等方面多加注意，调养心性。

一、夏季气候特点

夏季包括：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑共6个节气，也是一年四季中最热的季节。高温、高湿、多雨是这个季节最鲜明的特点，大雨倾盆更是常有之事。人的生理功能在这样的气候作用下也会表现出不同的特征。

首先，夏季就是高温。当外界气温接近甚至超过人体体温时，就意味着体内的热量难以散发到外界，毛孔呼吸十分困难，体温不易得到调节，同时空气湿度大，使身体容易感到不适，甚至出现中暑的现象。

此外，夏季也多雨。在空气潮湿的多雨天，细菌更易滋生，过于潮湿的空气让人容易感到疲倦、消化不良、缺乏食欲甚至出现胃肠炎、痢疾、腹泻等疾病，对人们的生活和工作造成一定影响。

二、夏季起居注意：

在万物生长茂盛、雨水充沛的夏季，“热”从自然的角度体现了夏季的外部特征；而“夏长”则从养生学的角度呈现了生命力的旺盛。因此，在符合“夏长”的前提下，日常起居安排方面一定要注意保护阳气，抓住阳盛于外的特点。

首先，补充所需要及时。夏季饮食中蛋白质质的比例一定要高，因为高温会加快人体组织蛋白的分解。另外，夏季新陈代谢快，水溶性维生素会随着汗液大量排出，因此也要多补充。

其次，调养心神是关键。苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水等可以适当食用、饮用，因为它们既能败火、醒脑提神，又能增进食欲、祛暑消炎，对脾胃也有一定养护作用。另外，一些含有生物碱类物质的苦味食品也适合食用。

最后，保脾胃而忌寒湿。西瓜、香瓜，芹菜等利水渗湿的食物，有生津止渴、消暑化湿和清热的功效，是夏季过湿天气的最佳选择。同时应当少吃油膩食物，适度选择一些温热为主的辣味食物，在闷热的环境下，辣味的食物能帮助人体排汗，增加凉爽舒适感，还可以增进食欲、促进消化、养护脾胃。

三、夏季饮食注意：

1、吃些清淡的食物。夏季心火旺盛，适合清补，蔬菜方面，应以苦瓜、黄瓜、小白菜、竹笋、冬瓜等为主。这些食物能有效减少因暑热而导致的机体倦怠、乏力、消化功能减弱、胃脘不适、燥热等症状。

鱼类的选择方面，应尽量吃青鱼、鲫鱼、鲢鱼。这些食物能有效预防肠道疾病和中暑现象。

2、吃些滋阴补气的食物。在夏季，可以适当进食西瓜、藕、鸭肉、胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等滋阴补气的食物以清暑热、补元气。而不要由于天气炎热就吃很多生冷瓜果，容易损伤脾胃，造成机体寒凉。

3、多吃清热解毒的食物。在阳气最盛的夏季，人体新陈代谢最为旺盛，为避免伤津耗气，应多吃茼蒿、芹菜、木耳、绿豆、冬瓜等清热解毒的食物以及番茄、柠檬、猕猴桃等酸味的食物。

4、多吃维生素含量高的蔬菜。夏季高温往往导致盐分过快蒸发，为补充身体所需盐分，应当多吃竹笋、香菜等富含维生素的蔬菜。

5、预防疾病，经常吃杀菌食物。应常吃蒜、洋葱、韭菜、葱、香葱、青蒜等食物。因为夏季的高温天气为各种病菌的滋生和肆虐创造了条件，而这些食物对各种细菌和病毒有抑制甚至杀灭的作用。其中作用最突出的就是蒜。

夏季天气闷热，令人容易上火、烦躁、厌食。因此饮食宜清淡、清热解毒，忌食用、辛辣、大补、滋腻厚味的食物。另外，夏季也是胃肠疾病多发期。因此应当少吃雪糕、冰激凌等，各种冷饮等要尽量少饮用。值得注意的是，冷饮最好在晚饭后以及心情平静时吃，越是感觉燥热时越不应吃。