坏习惯一：吸烟减压→肺癌 一个人吸烟时，他所影响的不只是自己一个人的健康，因为研 究表明，吸二手烟对人体的危害堪比直接吸烟，而儿童被动接 受“二手烟”后的危害更大。除了吸烟是近年来肺癌发病率与死 亡率持续上升的重要原因外，空气污染也是引发肺癌高发的一 个重要因素。目前已知的大气中存在的主要致癌成分是苯并芘 等，在污染严重的大城市中，居民每天吸入苯并芘的量可超过 20支纸烟的含量。

坏习惯二：不吃早餐→胆囊癌 年轻的上班族往往不吃早餐就出门。但经常不吃早餐是导致胆 结石和胆囊癌的诱发因素。因为在长达8小时以上的睡眠后， 胆囊中潴留了大量的胆汁，如果能及时就餐，喝点牛奶、吃片 面包，都能帮助胆汁排出，不容易形成结石。但是如果不吃早 餐，胆汁就会积聚在胆囊中形成结石，造成胆囊代谢紊乱。所 以上班族最好提前半小时起床，每天给自己留出半小时的早餐 时间。

坏习惯三：熬夜工作→乳腺癌、前列腺癌 最新科学研究发现，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前 列腺癌的发病率高于日常上班人群。女性连续3年定期上夜 班，会比上班正常的女性患乳腺癌的概率高出40%；如果连续3 年以上定期上夜班，患病的概率会高出60%。由于值班期间灯 光明亮，使人体体内产生褪黑激素的自然周期发生改变，夜间 的灯光减少了人体褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保护 DNA免受氧化作用的破坏，抑制癌变细胞。

坏习惯四：贪吃肉类→乳腺癌 英国一项研究显示，过多消费加工肉类食品，可能会增大乳腺 癌的风险。所以，女性要想远离乳腺癌，就不能任性地做”食肉 动物“，特别是应当降低各种即食肉制品的食用量。不过，女性 完全拒绝肉类也是不明智的。建议每天控制肉类食用量在100 克以下，而且最好是蒸煮、焖炖等温度较低的加工方式。

坏习惯五：久坐不动→胃癌 世界卫生组织发布的报告指出：每年有200多万人因长时间坐 着不动而死亡。报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是 因坐得太久、缺乏运动引起的。有人在电脑前一坐就是数小 时，殊不知这样的习惯会抑制免疫遗传因子的活动能力，增加 患癌症的可能性。日本的医学家们在对接受胃癌手术的患者的 调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点，久而 久之会使人体内的免疫因子变得迟钝和无能。

坏习惯六：多性伴侣→宫颈癌 近几年来，宫颈癌的发病年龄逐渐年轻化。年轻女性发生宫颈 癌的其中一个原因与性混乱有关。宫颈癌大多由性传播疾病感 染引起，妇女本人或其丈夫的性伴侣数越多，受性传播疾病感 染的危险性越大，宫颈癌的发生率也越高。资料表明，有多个 性伴侣的妇女患宫颈癌的危险性比只有一个性伴侣者高2-3倍 以上，英国一项研究显示，过多消费加工肉类食品，可能会增 大乳腺癌的风险。所以，女性要想远离乳腺癌，就不能任性地 做”食肉动物“，特别是应当降低各种即食肉制品的食用量。不 过，女性完全拒绝肉类也是不明智的。建议每天控制肉类食用 量在100克以下，而且最好是蒸煮、焖炖等温度较低的加工方 式。

坏习惯七：劣质卫生纸→妇科癌变 有些女孩子平时在穿着打扮上非常注意，舍得花几百几千买新 衣服和化妆品，但在选择卫生纸这样的细节化商品时，却不太 在意，往往拣廉价便宜的买。殊不知，有些劣质卫生纸虽然颜 色亮白，是因为其中添加了荧光增白剂或滑石粉，长期与皮肤 接触容易引发白血病。还有的用废纸经过漂白后加工而成，很 可能含大肠杆菌、肝炎病毒等。所以对小小的卫生用品千万不 能掉以轻心，一定要选购正规品牌的产品，不要因追求一时的 廉价而伤害了自己的一生健康。

习惯八：心宽体胖→结肠癌、前列腺癌等 心宽是好事，体胖却需要提高警惕。一些癌症与肥胖有关，如 结肠癌、子宫内膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。因此，要注意饮 食结构，加强运动，控制体重，减少体内脂肪堆积。

今天不养生，明天养医生 周立波语录：关于运动和健康方面的钱，该花一定要花！而且 拼命花、努力花、抢着花！因为这花的是医院的钱，你不花， 将来还是要交到医院的。预防永远比治疗更重要。今天不养 生，明天养医生！