很多人不了解，为什么骨质疏松症如此“垂青”绝经后女性。

葆婴专家指出，女性绝经后，由于激素水平的变化，首先引起维生素D的生成和活性降低，干扰肠道内的钙吸收。其次，骨失去雌激素的保护作用，对甲状旁腺激素的敏感性增强，骨吸收增多。此外，降钙素水平降低，增强了破骨细胞的活性。绝经后骨质疏松常导致骨强度降低，受到轻微外力甚至无明显外力即可发生骨折。

葆婴专家提示，骨量犹如银行中的存款账户，需要适时“存钱”。绝经后女性要学会聆听骨骼的需求。

养护篇

缺钙仅是引发骨质疏松的原因之一

您是否知道，其实人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。因此，钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。

有人做过统计，普通人一天的膳食中，平均只能摄入400毫克钙，与中国营养学会建议的成人每日800毫克、绝经后妇女和老年人每日1000毫克的钙推荐摄入量相差甚远。因此，我们应多吃含钙食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮等，为骨骼储蓄充足的钙。而喜食肥肉和贪咸的人要特别注意，因为油脂和盐会抑制钙的吸收。当饮食供给不足时，人们可通过钙剂补充。

但您是否知道，缺钙可能缘于钙摄入不足，也可能缘于钙流失过多。对于老年人来说，钙流失增加是一个重要问题。特别是50岁以后的女性，随着年龄的变化体内雌激素减少，会使钙流失增多，对钙的吸收也大不如前。因此，对于上了年纪的妈妈而言，并不是每天吃粒钙片就足够的。

呵护篇

不容忽视的抽筋与跌倒

骨质疏松不只是平时的腰酸背痛而已，一旦跌倒易引发骨折，尤其是老年人的髋部骨折危害极大。

补充维生素D能增加老年人的肌肉力量和平衡能力，进而降低跌倒及骨折的风险。同时，维生素D有利于钙在胃肠道的吸收。但事实是，上海市绝经后妇女维生素D缺乏率高达69%。

夜里睡眠时，不少人会腿部“抽筋”，有人将其归咎于缺钙，但您是否知道，缺镁也会出现这种症状。缺镁，可导致肌肉无力，由于运动特别是长时间高强度运动大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的活动功能，甚至发生抽搐、痉挛等。镁缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。长期缺镁，还会引发维生素D缺乏，影响骨骼健康。美国塔夫斯大学骨骼研究专家凯瑟琳?塔克博士指出，饮食中镁摄入低的女性，骨骼密度也较低。

维生素K预防骨质疏松的作用同样不容小觑。维生素K缺乏，会影响骨骼的正常矿化。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。

葆苾康:emoji:钙力镁片，蕴含生物利用率极高的柠檬酸钙、镁、硅及维生素D，能有效促进骨骼发育健康，预防骨质疏松症。

营养篇

骨骼强韧 蛋白质与钙同等重要

卫生部发布的《防治骨质疏松知识要点》提示：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益；步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用；充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用；负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度等。

葆婴专家认为，有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。研究发现，长期缺少蛋白质的人，容易发生髋骨骨折。而在保证骨骼强壮、预防骨质疏松、骨折以及骨骼破坏等方面，蛋白质与钙和维生素D发挥着同等重要的作用。值得注意的是，适量的蛋白质有利于钙吸收，而过量的蛋白质摄入会引起尿钙增加，使体内钙储存减少。

蛋、奶、大豆是优质蛋白的良好来源，但身体虚弱、食欲较差的老人可适当补充蛋白质粉。葆苾康:emoji:大豆蛋白粉以大豆分离蛋白为原料，其高钙配方将大豆蛋白与钙结合，使其具有增加骨密度的独特功能。绝经后女性每天食用两勺（29克），即可补充19.34克的蛋白质和667毫克的钙，加之均衡饮食、坚持运动，便可告别“骨脆脆”。