当心骨脆脆 葆婴全面解读骨质疏松

柳絮纷飞，又至踏青时节。然而不经意间，每日锦衣玉食、居住钢筋建筑、出门汽车代步的我们，身体活动的时间却越来越少，支撑我们自如行走的骨骼也变得异常脆弱……

提到骨骼健康，大多数人会脱口而出”补充钙质和维生素D”。但您是否知道，健康的骨骼要“强”还要“韧”，而这所需要的营养可远不止这些。美国《预防》杂志指出，蛋白质、维生素K、镁等，都是促进骨骼发育、防止骨质疏松的“好帮手”，缺一不可。

说起骨质疏松症，少有人会担心。甚至上了年纪的女人会笑着告诉你，母乳喂养过孩子的妈妈有这个毛病是司空见惯了的事情，又死不了人，没什么可大惊小怪的。事实果真如此吗？

常听老人说：“我有一把硬骨头，身体硬朗着呢！”但真的是骨头够硬就健康了吗？NO！骨骼光硬还不行，健康的骨骼是又强又韧的！

您也许很难相信，有的人只要打个喷嚏就会震断骨头，有的人手脚碰到硬物就会折断。这些人，骨骼非常薄脆，随时都有被“脆脆”的可能。

当心骨脆脆葆婴全面解读骨质疏松

郑婆婆，63岁，早先，她只是觉得腰酸背痛，直到腰弯驼背、身高变矮时，她也并未在意，反而认为“人老骨脆”是自然规律。谁知，严重的骨质疏松竟让她打个喷嚏就震断了肋骨。 年过六旬的乔奶奶，在家吃干馍时，被馍馍渣呛着咳嗽了一声，腰椎骨就骨折了。而这已是乔大妈第四次腰椎骨骨折了。现在，乔大妈干什么都不敢用力，咳嗽时更是小心翼翼，整日里只能一动不动地躺着、坐着。 研究数据表明，我国骨质疏松症患者中，女性患者的比例大大高于男性。女性患者大多属于“绝经后骨质疏松”。这种疾病尽管不会致死，却会让患者痛苦地活着。

问题篇 为何骨质疏松偏爱绝经后女性

我们熟知，骨质疏松症是以骨量减少、骨的微结构退化为特征的，致使骨的脆性增加，易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。高危人群中，绝经期女性首当其冲。 数据显示，60岁以上女性骨质疏松的发生率高达40%，且随年龄段增加比例也在上升。其中，有30%的妇女会遭受骨折的痛苦。这些骨折包括：脊柱压缩性骨折、前臂骨骨折和股骨颈骨折等。

很多人不了解，为什么骨质疏松症如此“垂青”绝经后女性。

葆婴专家指出，女性绝经后，由于激素水平的变化，首先引起维生素D的生成和活性降低，干扰肠道内的钙吸收。其次，骨失去雌激素的保护作用，对甲状旁腺激素的敏感性增强，骨吸收增多。此外，降钙素水平降低，增强了破骨细胞的活性。绝经后骨质疏松常导致骨强度降低，受到轻微外力甚至无明显外力即可发生骨折。

葆婴专家提示，骨量犹如银行中的存款账户，需要适时“存钱”。绝经后女性要学会聆听骨骼的需求。

养护篇 缺钙仅是引发骨质疏松的原因之一

您是否知道，其实人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。因此，钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。

有人做过统计，普通人一天的膳食中，平均只能摄入400毫克钙，与中国营养学会建议的成人每日800毫克、绝经后妇女和老年人每日1000毫克的钙推荐摄入量相差甚远。因此，我们应多吃含钙食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮等，为骨骼储蓄充足的钙。而喜食肥肉和贪咸的人要特别注意，因为油脂和盐会抑制钙的吸收。当饮食供给不足时，人们可通过钙剂补充。

但您是否知道，缺钙可能缘于钙摄入不足，也可能缘于钙流失过多。对于老年人来说，钙流失增加是一个重要问题。特别是50岁以后的女性，随着年龄的变化体内雌激素减少，会使钙流失增多，对钙的吸收也大不如前。因此，对于上了年纪的妈妈而言，并不是每天吃粒钙片就足够的。

呵护篇 不容忽视的抽筋与跌倒

骨质疏松不只是平时的腰酸背痛而已，一旦跌倒易引发骨折，尤其是老年人的髋部骨折危害极大。

补充维生素D能增加老年人的肌肉力量和平衡能力，进而降低跌倒及骨折的风险。同时，维生素D有利于钙在胃肠道的吸收。但事实是，上海市绝经后妇女维生素D缺乏率高达69%。

夜里睡眠时，不少人会腿部“抽筋”，有人将其归咎于缺钙，但您是否知道，缺镁也会出现这种症状。缺镁，可导致肌肉无力，由于运动特别是长时间高强度运动大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的活动功能，甚至发生抽搐、痉挛等。镁缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。长期缺镁，还会引发维生素D缺乏，影响骨骼健康。美国塔夫斯大学骨骼研究专家凯瑟琳?塔克博士指出，饮食中镁摄入低的女性，骨骼密度也较低。

维生素K预防骨质疏松的作用同样不容小觑。维生素K缺乏，会影响骨骼的正常矿化。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。

葆苾康?钙力镁片，蕴含生物利用率极高的柠檬酸钙、镁、硅及维生素D，能有效促进骨骼发育健康，预防骨质疏松症。

营养篇 骨骼强韧

蛋白质与钙同等重要 卫生部发布的《防治骨质疏松知识要点》提示：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益；步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用；充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用；负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度等。

葆婴专家认为，有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。研究发现，长期缺少蛋白质的人，容易发生髋骨骨折。而在保证骨骼强壮、预防骨质疏松、骨折以及骨骼破坏等方面，蛋白质与钙和维生素D发挥着同等重要的作用。值得注意的是，适量的蛋白质有利于钙吸收，而过量的蛋白质摄入会引起尿钙增加，使体内钙储存减少。