晨醒 睡前周身按摩，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身有极好的效果，但需持之以恒。具体做法如下:

早晨醒来，按摩一下腰部，不仅有利于缓解酸痛，还能有助全身的放松，给腰椎以活力。

有些人在醒来以后，会感觉腰部酸痛，这可能与睡觉姿势有关，也与忙一整天下来，腰椎过于劳累有关。如果腰椎经常在没有得到完全放松的情况下就紧接着工作，很容易加重其疲劳和疼痛感，长久会对腰椎形成损伤。

正确的做法是，让身体左侧和右侧交替侧躺，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一侧垂直交替着敲打自己的腰部，或用双手手指揉捏腰部肌肉。特别是位于脊柱两侧的腰背肌，最容易劳损，应重点按摩。敲打时，要注意所用的力度，不要太轻也不能太重。

有些人腰背部的肌肉较硬（可能是和肌肉紧张有关），可尝试着握成实拳来进行敲打，力度根据自己能够接受的程度来进行。但要注意，敲打和按摩的部位要准确，这样才能起到缓解效果。

在敲打时，还应特别注意，拳头不应总停留在一个部位。应该不断地移动着敲打，每个部位每次停留敲打10次左右，再移到其他位置，反复循环5-10分钟，即可缓解整个腰背部肌肉群的疲劳和紧张。

不仅要在早晨醒来注意护腰，日常生活中，大家也应该经常抽空敲打一下自己的腰背，以及时缓解腰肌疲劳，减少腰部疾病的发生。

睡前按摩：

①洗脚后按摩双脚涌泉穴(脚掌心)，用右手按摩左脚90次，再用左手按摩右脚90次，以双脚掌心发热为度；

②按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩可疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿；

③按摩后腰，用双手推摩后腰60~90次，以发热为度；

④推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩可疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂；

⑤按摩胸部，仰卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次；

⑥揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60~90次，再用左手逆时针揉摩腹部60~90次。