当气温超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，就会造成人体体温调节障碍，影响人体对流和辐射散热，从而出现头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷以及烦躁等症状，严重的会导致休克，甚至有生命危险。为了规避中暑的危害，下面让Alicana告诉你什么是中暑，要如何预防中暑。

　　什么是中暑？

　　中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱，以身体排热不足、体温极高、脉搏迅速、皮肤干热、肌肉松软、虚脱及昏迷为特征的一种病症。特别是老弱及产妇等耐热力差者，最容易发生中暑。

　　如何预防中暑？

　　1、喝水

　　根据气温的高低，每天喝1.5-2升水是最好的。出汗较多时就应该适当喝些盐水，来弥补人体因出汗而失去的盐分。而且夏季人体容易感到倦怠疲乏，是因为人体缺钾，适当的喝些含钾茶水是不错的选择。不要等到口渴了才喝水，因为口渴了就表示身体已经缺水了。

　　2、睡眠

　　成人平均睡眠时间为7小时至9小时，最佳的就寝时间是22点至23点，最佳的起床时间是5点30分至6点30分。充足的睡眠不仅可以使大脑和身体各个系统都得到放松的状态，而且还利于学习和预防中暑。睡觉时注意不要让空调风直吹身体，以免患上空调病和热伤风。

　　3、运动

　　现在正处于三伏天，天气炎热，爱运动的人，运动宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行。此时应选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦及太极拳等，避免运动后大汗淋漓。运动过后要补充水分，避免饮用冷水及冰水，容易导致腹痛、腹泻等症状。

　　4、防晒

　　上午10点至下午4点避免在烈日下行走，因为此时正是阳光最强烈的时间，发生中暑的可能性是平时的10倍，所以这段时间尽量避免外出，如果此时必须出门那就需要做好防护工作如涂抹防晒霜、带太阳伞以及戴太阳镜等，出行前准备十滴水，藿香正气水、风油精等防暑降温药品，以备不时之需。

　　5、饮食

　　在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑，因此夏天多喝消暑保健粥，如绿豆粥、金银花粥以及莲子粥等，都是不错的选择；夏季汗出多，体液损耗大，多喝汤能够及时补充水分，又有利于消化吸收；喝茶可以降低皮肤温度，使人清凉舒适；多吃蔬果可以补充维生素，而且还有清热解暑的作用。