进入炎炎夏日﹐持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后﹐户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢﹖现在﹐就让法国健康杂誌《TOPSANTE》为您指点迷津吧!

　　众所周知﹐运动会使体温迅速昇高﹐尤其当运动衣不能有效地吸汗时﹐就会导致体温调节变得更加困难﹐身体机能出现紊乱﹐加剧脱水和中暑的危险性。

　　为了预防这些危险﹐我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。

　　1﹑炎夏宜早晚运动

　　黄金法则一﹐选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强﹐适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

　　2﹑气温超过30℃避免运动

　　健身教练朱莉费雷(Julie Ferrez)建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发﹐从而使身体机能受到影响。

　　当气温超过30℃时﹐可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽﹑水上体操和游泳)。

　　运动场地的选择﹕空调健身房﹑室内游泳馆和阴凉场所。

　　3﹑不要等到口渴才喝水

　　水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下﹐每天应该喝2升的水﹐切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称﹐当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。

　　建议﹕运动前﹑运动时和运动后都应不断地补充水分。

　　4﹑避免做高强度运动

　　在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动﹐如全面强健﹑健身操等。因为祗有这些运动不会导致体温过快地上昇(如骑自行车﹑竞走﹑瑜伽和普拉提)。

　　5﹑健身初学者应该有节制地运动

　　对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说﹐有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之﹐如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动﹕

　　(1)非专业健身人士;

　　(2)身体健康状况较弱;

　　(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。

　　6﹑保护皮肤很重要

　　朱莉费雷还说道﹐烈日下运动应注意保护好自己的皮肤﹐防晒霜﹑遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要﹐但也不要忘记身体其它部位的补水哦!

　　7﹑选择合适的运动衣

　　夏季运动时﹐应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。