要知道夏天的阳光非常炽热

　　且紫外线极强、很容易伤害皮肤

　　因而夏季护肤防晒就成了重中之重

　　说了这么多

　　有的宝宝可能还不是真的懂防晒

　　接下来小康康将向大家

　　全面科普防晒的重要性

　　并给出相应

　　简单、方便、易执行的

　　食物内调法

　　防晒的重要性

　　1防止晒伤皮肤太阳紫外线里面的波长分为UVA和UVB，其中UVB就是太阳中波红斑效应紫外线，它能穿透云层到达人体皮肤，并对人体产生红斑作用，进而晒伤皮肤，引起红肿脱皮等皮肤问题的产生。

　　2防止光老化“光老化”是皮肤过早老化的一种症状，它最主要原因来源于太阳紫外线的UVA，是一种长波黑斑效应紫外线，具有很强的穿透力，能直达皮肤真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，并将皮肤晒黑。

　　日常光老化的主要症状：皮肤粗糙、增厚、松弛，产生深而粗的皱纹，色素沉着，毛细血管扩张等，而防晒的目的是延缓此种老化。

　　3防止晒黑和色斑形成皮肤经过太阳照射之后很容易变黑，还会产生各种色斑，皮肤光老化之后就会形成不规则的色斑，一旦色斑形成后便很难被祛除。所以每日做好防晒工作也是为了防患于未然。

　　炎炎夏日，出门时防晒霜、墨镜、太阳伞这些防晒产品和辅助工具都必不可少。但是你知道吗，除此之外，还可以通过食物内调来达到防晒效果哦

　　食物中的“防晒霜”

　　主食组

　　在主食方面，全麦食品防晒效果最好。它富含的维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗和复原能力，减少色素沉着。且由于其属于粗纤维食物，故具有清除体内积聚毒素的作用，还可以减少黑斑形成。建议平时多食用一些全麦食品，如燕麦、小麦制成的食品等。此外，全麦食品热量低下，还具有瘦身的作用噢～

　　蔬菜组

　　在蔬菜类里，防晒效果最好的当属番茄。它富含抗氧化剂番茄红素，能有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害，预防黑色素生成。研究发现，每天坚持吃煮熟的西红柿，可使人体皮肤的防晒能力提高33%。

　　除此之外，土豆、胡萝卜、南瓜、毛豆以及西兰花等蔬菜都具有防晒美白的作用，而且当这些 “防晒”食物同时被食用时，防晒效果会更佳噢～

　　水果组西瓜

　　关于防晒，其实补充水分也是非常靠谱的防晒建议，而西瓜在水果中含水量首屈一指，因而它特别适合夏季补充人体水分的损失。

　　吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，更重要的是它还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，易被皮肤吸收，并能对面部皮肤的滋润、防晒、美白起到很好的作用。

　　柠檬

　　柠檬中富含丰富的维生素C，它能促进人体新陈代谢，并具有延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层的功能，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。

　　芒果

　　芒果中富含丰富的维生素C、胡萝卜素以及其它植物化学物质，它们具有抗氧化、增强皮肤抵抗力的作用，经常需要户外出行的小伙伴，建议每周可适当多食用。

　　除此之外，橙子、猕猴桃、草莓、木瓜以及番石榴等都具有“防晒”作用。炎炎夏日，需进食水果时，可尽量多选择以上具有“防晒”作用的水果吧～

　　豆制品组

　　大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤。故夏季可适当多食用豆腐、豆浆等食物。

　　零食组坚果

　　在夏季，空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中含有的不饱和脂肪，能对夏季防晒起到相当大的益处。

　　进食坚果后，不饱和脂肪酸能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹产生，同时具有保湿、让肌肤看上去更年轻的效果。但不要指望立竿见影，通常需要坚持30天以上才能令皮肤有所改善。

　　饮品组绿茶

　　绿茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用。此外，它还能让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一。因而绿茶是很好的防晒饮品之一。酷暑当道，建议每日饮用1-2杯最为适宜。

　　虽然日常很多食物都具有防晒作用，但在食用过程中还应注意一些雷区。如柠檬虽具有美白淡斑、增加皮肤防晒能力等作用，但在食用过后却不宜立即出现在强光下活动。同理的还有很多其他食物↓↓↓

　　食物防晒雷区

　　感光食物

　　夏季也有一类食物感光性较强，它就是食物防晒的雷区，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。

　　感光食物富含铜、铁、锌等金属元素，它们可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，食用过多后，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，因而要适量摄取。

　　常见的感光食物有：柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆等。

　　当然，此类食物并不意味着就不能吃了，它们本身都含有其特有的营养成分，因而建议大家可在晚餐期间食用，或者食用过后避开强光的户外活动即可。

　　看完后有没有瞬间对防晒有了新的认识，并知道如何去做了呢?现在开始，每天坚持做好防晒工作，不仅能让你的皮肤更健康，还能防止光老化，让你看上去更年轻喔～

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