普通人在运动时要讲求一定的科学性，最好的运动方式是有氧运动，而有氧运动的强度可以通过控制脉率来控制，计算公式为(220 - 年龄)×(60%～70%)，运动时脉率控制在这个范围最适合人体。

　　亚健康，介于健康与疾病之间。进退之间，你如何取舍?当然是选择健康啦?亚健康不容小视，以下6个方法助你远离亚健康。

　　1、心理健康

　　善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

　　2、全面补充营养

　　维生素a能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素a摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　维生素c缺乏时，白细胞内维生素c含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

　　除此之外，微量元素锌、硒、维生素b1、b2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。人们一定要合理安排三餐，以保证全面均衡的营养。

　　3、适度劳逸

　　适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

　　4、戒烟限酒

　　医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

　　5、经常锻炼

　　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

　　6、培养多种兴趣，保持精力旺盛               【健康顾问】鸿金导师QQ：919986999

　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。