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复合维生素:一次性满足多种需求
发布时间:2015-04-25
复合维生素,顾名思义,就是各种维生素按照一定剂量比例合成的复合剂型维生素。部分复合维生素还会含有钙、铁、镁等矿物质。
不少消费者认为,吃复合维生素,就是一次性满足多种需求。可事实真是这样吗?
前些天,药店里来了一位女顾客,一脸为难地在保健品柜台前站着。营养师小张前去询问有什么需要帮忙时,她问小张,补充维生素,到底是吃复合维生素好,还是吃单种维生素好?
女顾客告诉小张,之前她一直在吃某个品牌保健食品商生产的复合维生素,但不久前听说朋友说,复合维生素里面不仅有维生素还有矿物质,有些东西或许是体内不缺的,吃进去反而没用。这让女顾客很是担心。
小张对她说不用太担心,并为她讲解了复合维生素这一品类的相关要点。
两种声音
观点一:吃了有用
膳食补充剂行业将复合维生素比作营养保险——当人们的一日三餐没有达到理想的均衡时,复合维生素就会填补其中的摄入不足的部分。有关调查显示,女性、儿童、医生、老年人服用复合维生素尤其多,此外还有收入高、体重系数低、注重健康饮食习惯的人群。
维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。这些化合物都存在于天然食物中,一般在体内不能合成或合成量较少,不能满足人体需要。
由于饮食习惯和缺乏营养知识,以及现代人生活方式改变,难以达到理想的平衡膳食模式。据权威部门调查,我国多数人日常饮食不能均衡提供某些维生素和矿物质,缺钙、铁、维生素A、B2比较普遍,缺锌、硒、维生素B1、维生素C也很常见。因此有必要服用复合维生素。
观点二:吃了未必有用
美国《内科医学年鉴》杂志曾经刊登过一篇研究报告,报告显示复合维生素对认知功能的改善没有作用。
试验评估了维生素对5947名65岁以上男性认知功能的影响。一组试验者每天服用一种复合维生素,另一组服用安慰剂。在试验之初和后来的12年内,对他们认知能力进行了4次评估,发现两组人平均认知功能的改变没有差别。
服用要点
尽管这两种声音的较量不相上下,但丝毫不影响复合维生素在消费者心中的地位。那么,其正确的服用方法是什么呢?
吃复合的?还是吃单种的?
在营养不良的情况下,往往缺乏多种维生素,应补充复合维生素,因为如果缺乏多种营养素却仅补充一种,会干扰其他维生素和矿物质的吸收和代谢。但如果是很明显地缺乏某种维生素,则应补充单种。
偏食首选
复合维生素不是人人都必须服用的。营养师建议:膳食不规律、不平衡,偏食、挑食,不能保证日常一日三餐者;寒冷的环境中工作的人;有不良生活习惯的,如大量抽烟、酗酒、刻意控制体重者,以及从不碰蛋、奶、肉类的“纯素食主义者”;在特殊的生理周期,如孕产妇或病人等,均可在医生和营养师的指导下服用。
选对剂型
服用复合维生素,选择正规的剂型很重要,并且应在专业营养人员推荐的合理剂量进行补充。而这一补充维的过程是长期的、的规律的,坚持长期服用才能收到一定效果。此外,补充维生素的同时不可忽视膳食的作用,决不能不吃水果蔬菜,否则依然徒劳无益。