每年的11月7日或8日，是二十四节气中的“立冬”，我国民间也习惯以这一天作为冬天的开始。从立冬开始，各类冬季病进入高发期，不过，中医认为冬季也是养生的最佳时期，那么如何从立冬开始预防各类季节性疾病的复发呢？接下来，小编将跟各位伙伴分享立冬后的“应知应会”，想要更健康地度过这个冬天，千万别错过本期专题内容哦。

       11月7日将迎来今年的立冬节气，这也预示着冬天的脚步逐渐临近了，不少人开始觉得深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
       但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬后，新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼要牢记“四准则”，有助于您过冬的哦。
       准则一：锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
       准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温降低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
       准则三：锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。
       准则四：室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。
       伙伴们，“身体是革命的本钱，立冬即将来临，气温也会逐渐降低，保暖同时，别忘了要锻炼身体哦，当然，锻炼身体牢记“四准则”，您的冬天会过得更好的。