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懒人必杀技！！睡前简易瘦腿操，赶走大象腿不是梦
发布时间：2014-07-11
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身。很多人都有“大象腿”的烦恼。 下面这个瘦腿方法很适合懒人躺在床上运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没负担！
抬腿运动
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
两腿伸直高抬交换
抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
膝盖夹枕头
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
夹枕后抬腿运动一
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
夹枕后抬腿运动二
弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
空中踩踏脚踝运动
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
毛巾抻拉脚踝运动
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
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