年轻人、职场人士，发生腰椎 间盘突出的状况，主要是什么原 因？ 因为现代年轻人缺乏锻炼，平 时工作一坐就是好几个小时，导致 腰部肌肉普遍不发达。有人认为只 要坐着就不会伤到腰椎，其实这是 种误解，一直坐在那里不动，也会 导致肌肉劳损、退化，就会产生腰 部力量不足，腰椎间盘负重的问题 了。 前倾20°没想到伤了自己的腰 有人做过测试，我们的腰椎、 颈椎所受的压力，在平躺时是最小 的，站着的时候是其次，坐着的时 候最大。 那么，压力最大的是什么时候 呢？ 人体在前倾20°坐着时，腰椎 间盘内的压力最大，这正是我们在 电脑前办公、上网、或玩游戏时经 常保持的姿势。长期如此坐着，腰 椎受压整体下沉缩短，身体的中轴 线跟着后移，就会使椎间盘向后突 出。坐着的时候，若身体稍许后 倾，比如120°的时候，腰椎所承受 的压力就会相对较小，如果这时腰 椎再垫一个3公分、5公分的东西， 压力就会更小了，但总体来说坐着 比站着给腰部施加的压力更大。 腰椎间盘突出急性发作的几种 情况 1. 一般来讲，患有腰椎间盘突 出症的人典型都会有慢性腰痛几 年，或者曾经急性腰扭伤了一下， 结果没有看好变慢性了，然后某一 次可能突然之间转个身就发作了， 我们叫负压突然增加，比如正好在 弯腰的时候咳嗽，腰椎间盘突出的 病就会立马反应出来。 2. 和职业有关，比如：驾驶 员，开车的人为什么容易得腰椎间 盘突出呢？一方面是车子振动，使 得内压增高，另外开车的时候，有 时候累了身体就会前倾，使腰椎更 加容易突出。 3. 腰部受寒凉，因为身体病变 的地方对温度的敏感性很强，所以 当其它部位还没有感到冷的时候， 它那儿其实已经着凉了。如果这个 时候做好保暖措施，就可能躲过一 劫，但如果不注意的话，可能还是 会诱发出来。现在有些年纪轻的人 不太注意保暖，喜欢穿衣服后面露 背的、露腰的，这样是很容易得腰 椎间盘突出症的。中医讲静脉聚集 了寒气后，就会形成经络气血不 通。 4. 每天早晨起床时，很多人会 一下子直着坐起来，其实这是很不 好的。我们提倡大家，不管有没有 腰病的，都要“三步曲”起床，醒来 后无论仰卧还是侧卧，都先让身体 保持侧卧状，再坐起来，然后下 床。千万不要仰卧的时候一下子起 来，这个是很伤腰的。很多人早晨 醒来，一看时间晚了，就立马起 来，这个坚决不行。 患者的自我保健 睡硬板床 硬板床最好还是选择木板床， 有人说现在有很硬的席梦思，但睡 在席梦思里，四周高，当中低，对 腰还是有损害的。 护腰 带护腰可以帮助人体腰部保持 比较正确的姿势，其次还有防寒保 暖的作用。那么护腰可以长时间戴 吗？如果是站起来活动的话，要戴 着，如果是躺平的话，除了是非常 严重的急性发作的情况，一般来讲 躺在床上不需要戴。因为如果24小 时都戴的话，自身的腰部肌肉就会 萎缩。 按摩腰部

做法：拳头捏起来以后，用我 们的指关节顶住腰部，把小指放在 皮带处，然后轻轻地把手从上往下 慢慢地推。推的时候，如果年轻的 人可以做个挺腰的动作，这样腰痛 会缓解，也可以恢复腰的生理幅 度。 为什么要让食指放在皮带的地 方？ 因为皮带的地方正好是第四腰 椎，我们讲的腰椎间盘突出症发病 的节段，第四腰椎、第五腰椎和第 五腰椎的底部最容易发病。这块地 方是我们腰椎的活动中心，也就是 我们弯腰的主要地方，所以也更容 易损伤。我们把手放在这块区域， 然后把食指由上往下推，实际上也 是在疏通经络，疏通局部的静脉。 倒走 ★ 只有在缓解期可进行倒走 锻炼。 因为腰的生理弧度是往前面虚 凸的，我们平时正常走路会造成身 体前倾，生理弧度消失，所以如果 倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢 复，不过倒过来走一定要注意，后 面最好有人看着，保证安全。倒走 一次建议在20分钟左右，最多不要 超过半小时。 鱼跃式锻炼

在缓解期的时候，可以做一些 腰背肌的功能锻炼，最常见的就是 鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬 起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿 进水的姿势。 鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘 突出症的病人，或者有慢性腰痛的 病人很有帮助，能帮助恢复腰的生 理弧度。如果开始的时候做不到手 和脚同时起来，手和头同时起来也 可以。推荐每天可以练2-3次，停 在半空中能稍做停留最好，不能停 留也没有关系，在开始的时候每次 可以练1分钟左右。 仰卧式锻炼

仰卧在床上，让足跟两点接触 在床上，另外可以把肘关节两点接 触在床上，后脑勺也接触在床上， 然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成 一个角弓一样的姿势。其实就是靠 脚跟和手的力量把腰撑起来，原理 也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧 式锻炼一天2-3次，每次2分钟，当 然练得时间久的可以5分钟、10分 钟，甚至20分钟都可以。 食疗方法 杜仲猪腰粥 原料：猪腰2只、糯米1两、葱 白少许、生姜少许、五香粉少许、 杜仲5克。

做法： 先将猪腰洗净切片； 将糯米和猪腰放入锅中，熬成 粥； 然后加入葱白、生姜、五香粉 再熬5分钟后； 加入杜仲，再以文火熬5分钟 即可。 功效：腰为肾之父，腰酸痛、 疼痛、不舒服，跟肾总有关系，古 人讲吃什么补什么，吃腰补腰，同 时杜仲也有强腰补肾的作用。 面对急性发作期，我们可以做 什么？ 按摩委中穴 委中穴位于:腘横纹中点，当 股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

按摩委中穴的具体方法如下： 1、用两手拇指端按压两侧委 中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压 一松为1次，连做10—20次。 2、两手握空拳，用拳背有节 奏地叩击该委中穴，连做20—40 次。 3、用两手拇指指端置于两侧 委中穴处，顺、逆时针方向各揉10 次。 4、摩手至热，用两手掌面上 下来回擦本穴，连做30次。 ★ 按摩持续2-3分钟左右即 可，因为该穴位比较敏感。 垫腰法 情况实在严重的话，就只能让 患者躺在硬板床上，然后用一块毛 巾，或者用薄薄的枕头在腰部垫起 来，帮助它恢复生理弧度。开始的 时候可能薄一点，因为垫上去会比 较疼，如果情况好转，可以把毛巾 展开一点一点卷，卷成厚些的，垫 在腰下。