人体是“血肉之躯”，只有血足，才显得皮肤红润，面有光泽；只有肉实，才能肌肉发达，体型健美。对于女性来说，追求面容艳丽，身材窈窕，重在养血。

由于女性生理有周期性耗血的特点，与血结下了不解之缘。中医学早就指出：“妇女以养血为本。”女性若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症，即贫血。严重贫血者还极易过早出现皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。可见，女性养血迫在眉睫。那么，女人应怎样进行养血补血呢?

保持乐观情绪

心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

注意加强饮食调理

日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。

根治出血病症

患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、溃疡、痔疮或反复鼻出血等出血性疾病时(包括贫血)，均要及早就医，尽快根治。

经常参加体育锻炼

特别是生育过的女性。要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如做健美操、跑步、散步、打球、游泳、练气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。

进补养血食疗药膳

对于气血不足和血色素偏低的女性，日常生活中应多食用具有补益气血功能的药食同源食品，如枸杞子、红枣、阿胶等，都具有有养血功效，可以制成养血食疗药膳，配合食用。

月经前后注意饮食

月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此，除了月经期避免过分劳累，保持精神愉快外，在月经后饮食方面应该多加注意。

在月经前及月经干净后1～5日，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，同时要注意以下事项：

1 少喝含咖啡因的饮料。此类饮料会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

2 乳酪类食品是经痛的祸源。如牛奶、起司、奶油、酵母乳。这些食物会破坏镁的吸收。

3 巧克力使情绪失控。巧克力会造成情绪不稳与发胖，也会增加对维生素B的需求。

4 忌吃过量高脂食品。牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会提高对矿物质的需求。

5 高钠食物使乳房胀痛。高钠食物易造成水肿与乳房胀痛。