你会喝水吗？千万别出现十个夺 命的喝水坏习惯。四川联通网上营业厅 引导语：“你会喝水吗？”——这件每天都 在做的事情，你却未必做得正确。你喝得 水到底安不安全？你的体质该喝什么水？ 三杯“救命水”有没有被你忽略，饮水习惯 和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据 很大比例。“别看喝水是件小事，喝不对 也会带来大麻烦。”这些忌讳你必须了解 哦！图片

坏习惯一：饮水机从不洗。 桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公 共场所都已非常普遍，你有没有想过，用 的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过 澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水， 实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机 龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一 串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生 物就会被带入。据国家环境卫生监测部门 检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆 3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆 菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一 次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机 因为使用频繁，更得勤加清洗。

坏习惯二：自来水一烧开就喝。 国人喝白开水是种好习惯，但是你知道 吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来 水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的 有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种 致癌化合物。中国农业大学食品科学与营 养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不 妨采取三步走：首先将自来水接出来后先 放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最 后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里 的氯含量降至安全饮用标准，是真正 的“开水”。

坏习惯三：爱喝瓶装水。 携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消 费正在以每年30%的速度递增。国际食品 包装协会常务副会长董金狮却指出， 瓶 装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人 体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温 环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质 会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一 定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里 放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备 箱温度非常高，容易让有害物质进入水 中。”董金狮建议，最好的办法是买个质 量好的水壶自己带水，安全又环保。

坏习惯四：喝千滚水。 现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人 烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧 开。这种千滚水最好别喝。水烧开尽量当 次喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机 中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水 机中水的最高温度一般为九十摄氏度左 右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。但 桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15 天，一旦超过15天，水中的细菌过多， 就不宜再饮用。

  坏习惯五：不渴不喝水。 国内一项调查数据显示，七成人都是发觉 渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时 候，你的身体至少已经流失了1%的水 分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新 陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加 血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同 时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越 低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不 管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上 一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放 上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

坏习惯六：每天喝不够6杯水。 上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水， 长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国 居民膳食指南》建议，在温和气候条件下 生活的、轻体力活动的成年人，建议每天 最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果 活动量大，出汗多，则相应增加喝水量， 及时补水。有人会问，之前一直说每天喝 水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么 现在只有1200毫升？其实，2000毫升是 指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大 量水分，连主食、肉里都有，人体需要的 水，很大一部分来自于食物中。6杯是最 低限的量，有些人则需要喝得更多。比如 烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多 喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要 及时补充水分。

坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水。 “白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子 每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代 水，无异于花钱买身病。不但起不到给身 体补水的作用，还会降低食欲，影响消化 和吸收。如果一定要喝有味儿的水，也要 根据自身体质，适当改善。比如便秘的人 可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠 道蠕动；而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、 凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

坏习惯八：晨起不喝水，到老都后悔。 早上起来的第一杯水是真正意义上的救命 水，中老年人更应该注意。人体经过一夜 代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一 下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循 环血容量。早晨这杯水最好选以下三种： 第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆 可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是 柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；第 三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

坏习惯九：吃咸了不马上补水。 吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌 减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首 先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬 水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过 量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也 是一种很好的选择，其中90%以上都是水 分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的 排出，且口感比较清甜。

坏习惯十：睡前不喝水。 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两 口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内 水分丢失，造成血液中的水分减少，血液 黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以 减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。 此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润 呼吸道，帮助人更好的入睡。 人体每天都需要补充水分，可是你知道怎 样喝水才健康，怎样喝水对身体有害吗？ 今天告诉大家的十种喝水的坏习惯，你平 时喝水时要排除这些不良习惯，喝水就能 喝出健康。