网上关于如何减肥的方法实在是太多，很多女性朋友对于如何减肥往往都不知道如何选择，那么到底要如何减肥呢？其实关于如何减肥的问题，需要区别对待，从季节角度来看划分如何减肥，我们可以分成春季如何减肥，夏季如何减肥？秋季如何减肥？冬季如何减肥？按照人群来说，又可以分成男人如何减肥？女人如何减肥？小孩子如何减肥？老人如何减肥？

春天如何减肥?

1、少吃春日肥腻素菜

很多人本来就有一个美丽的误会，以为只要是吃素，吃多少都不会肥，其实这就大错特错，特别农历新年的餐桌上，当中就有不少食物比肉更高油分，同样会致肥，比如：油豆腐、面筋等，同样是用油炸出来，吃得过量也会肥，而且新年时候通当会在煮中国素菜中加重油分，这样吃素也会长肉喔。

2、春日易水肿

春日天气特别潮湿，往往容易令人的身体积存过量水分，而且在大节时候吃了不少腌制食物和咸点就更易出现水肿的情形，但千万不要因此而喝少了水，这只会令情况更坏。其实，你特别要注意的是食物本身的味道，太咸的食物不宜多吃，同时吃些去水肿的食物如紫菜，则有助减低水肿的情形。

3、运动要集中在下半身

经过整个冬天的“好吃懒做”，低头一看身体自然是“发福”不少，加上春日多吃盐分高的食物，臀部和小腹位就成为重灾区，想短时间KeepFit就要集中火力在此位置，每晚临睡前花15分钟做仰卧起坐运动，早上上班时不妨早一个站下车步行回公司，从今天开始执行吧。

4、春日排毒要趁早

因为身体内的毒素不是一吃东西就会排出来的，所以在年尾大节吃过不少丰“脂”美食，身体内积存下来的废物就会在春日才会发现它们的存在，例如开始出现肚胀和便秘的情形，有此问题的是时候趁早进行“大扫除”。排毒不一定要吃什么成药，不妨试试找一天只吃苹果，没有喝牛奶习惯的也可以试试早上喝一杯冻鲜奶，同样可以收排毒之效。

5、趁春日增强减肥决心

冬日天气冷，吃得多、运动少；夏天炎热，做运动又怎会提得起劲，春日天气温和适中，是提高自己减肥意欲的好时机。不妨在今日定下一个减肥大计，如每天都做15~20分钟有氧运动，每星期找一天出来吃少一点清清肠胃等，这些计划在春天实行也不太难，趁春天养成这良好的Keep Fit习惯，夏天继续下去也变得轻松得多。

6、春日肌肤要收紧

冬天的时候天气严寒，冷缩热胀的关系会令皮肤收缩变干，相反春日的天气潮湿，皮肤就会看起来有点像松弛的现象，别以为这只是面部的问题，这同样会发生在身体的其他部分，松了的皮肤看起来就像胖了点，要改善这现象不妨试试坊间的涂抹式减肥产品，一般来说它们都具有不错的收紧肌肤功效。

　　夏天如何减肥

　　夏季如何健康减肥一、降低热量的摄取

　　营养专家指出：无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或是脂肪，最主要还是要降低热量的摄取。当然也不能让体重降得过快，否则不利于健康。一个人每天至少要摄取热量1200千卡才能满足身体的需要，如果供给身体的热量太少；容易使肌肉流失。因为肌肉对人体消耗热量、促进新陈代谢有着至关重要的作用。您可以使用我们的减肥工具进行测试！

夏季如何健康减肥二，抵制不良食品的诱惑

炎热的夏季，可乐、冰棋淋对人们的诱惑力很大。若要减肥，还得必须抵制这些食品的诱惑，这些高热量食品对减肥非常不利。可适当用一些蔬菜瓜果来代替解暑，如黄瓜、西瓜、番茄、香瓜等，这些食物热量不高，却含有各种维生素、矿物质成分，既解渴、又健康。

夏季如何健康减肥三，选择正确饮水

喝水也能减肥吗？夏季为了维持机体的正常运转，每人每天要喝8—10杯水，比其它季节相对要多喝三分之一。但切忌用甜饮料来代替饮用水，喝水能补充身体所需水分，还有助于加速新陈代谢，帮助排毒减肥。

夏季如何健康减肥四、选择平缓的运动

每周至少要有3—5次的固定锻炼，夏天气候炎热不适宜做剧烈运动。尽量选择平缓的运动方式，如慢跑、游泳、跳舞、瑜伽减肥等，每次锻炼在45分钟以上。不但可以减少体重和脂肪、同时还能增加肌肉，保持充沛的精力。运动中还要注意防止中暑。

秋天如何减肥最快最健康

每年夏天，许多肥胖者都暗暗自喜：既没有吃什么减肥药，也没有特意为减肥而锻炼，但体重却有所下降。其实，这些肥胖者之所以瘦了，是因为夏季炎热的气候所致。夏季气温高，人体出汗较多，能量散失较大，脂肪细胞因代谢较快而有所消耗。

同时，夏季昼长夜短，白天活动量相对较多，而炎热天气又容易使晚上睡眠不足，这样体内能量消耗就会比其他季节多。夏季的气候常常会使人食欲缺乏，尤其对热量高的食物兴趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而摄人的热量就不高，造成体内能量供应不足，人就容易消瘦。

到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。尤其对一些肥胖者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了秋季又重新活跃起来。加上白天时间渐短，夜晚睡眠时间增多，本有所“掉膘”的肥胖体形在秋季很快就恢复原貌，而且，如果不采取有效的减肥措施，肥胖程度很有可能会加重。所以，保健学家提出，减肥最好从秋天开始。至于减肥方法，除了可在医师的指导下吃一些减肥药或进行大运动量锻炼外，也可以通过饮食和按摩进行减肥。

肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

如何减肥？这个是每个爱美胖妹都会问的一个问题。冬天到了，人们的运动量减少，食欲大增，这些似乎都让我们与苗条越来越远。怎么办呢？冬季如何减肥呢？不用担忧，不要着急，现在我们小编就为大家罗列出一系列的冬季减肥方法。从饮食到运动，从局部到全身，从生活技巧到减肥偏方，应有尽有，赶快来看看吧！

1、冬季减肥：不同体型的饮食减肥计

冬天到了，爱美的你可不要因为有厚厚的衣服遮蔽赘肉而废弃减肥的责任哦！冬天，气象寒冷，食欲大增，外出运动的时间也越来越瘦，如果一但松懈就会照成不可抢救的结果。针对冬季减肥专门为大家制订了一套依照体型对症下药的减肥计策。

2、冬季减肥9动作巧塑身

一到冬季，冬膘就开始贴身了，如果不赶快行动起来将不堪假想。下面介绍9个动作让你奇妙塑身。

3、11绝招冬季减肥的捷径

都说冬季减肥难，其实不然。冬季也是减肥的好机会。气温下降，身体需要更多的能量来坚持基础运作；运动所消费的热量也会比在温暖环境中要多得多。但是，想要在冬季减肥却也艰苦重重。气象寒冷，食欲大增，运动量减少，很容易让脂肪堆积起来。怎么办好呢？不用担忧，这就介绍11个绝招给大家，让你在冬季也能轻轻松松瘦下来。

4、寒冷冬季专家教你快速减肥不反弹

冬季到了，食欲大增，一不当心就容易导致脂肪堆积。但是冬天的季节也是减肥最佳的时间，因此如果准确地把握和留心冬天肥胖问题，本来标准身材身材的你持续发挥模特的魅力，肥胖的你经过寒冬恢复往日的苗条的身影，真是一举两得。但是怎么样才能做到呢？今天邀请了专家为我们支招。

5、冬季瘦腿宝典成就纤纤玉腿

冬季到了，穿上漂亮的长筒靴秀秀美腿是每个女孩的梦想。可是胖妹妹们因为腿粗梦想最终成为泡影。该怎么办呢？不用担忧，冬季也能快速的塑造出纤纤玉腿。看看为你制订出的冬季瘦腿宝典吧！

6、冬季瘦腰收腹战还你小蛮腰

冬天，不要认为有厚厚的衣服把肚子遮住就能高枕无忧了。而随着气象的变暖，轻薄的衣服马上成为主流。还等什么，冬天也快来一场腰部赘肉回击战吧！

7、最合适冬季减肥的饮食偏方

气温下降，许多胖妹懒妹都不愿外出运动，再加上食欲大增，一个冬季下来不知不觉就重了十几斤。怎么办？介绍几种最合适冬季减肥的饮食秘方，让你不动也能瘦下来哦！

8、冬季减肥专区

冬季是一年中最容易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。把握住冬季减肥的机会，在窈窕路上一路高歌。冬季如何减肥？我们为立志漂亮的你，收录最完全的减肥方法，最有效的减肥药，最美味低热的减肥食谱，告诉冬季怎样减肥才是最健康有效的，让你在冬季瘦身战中纵情享受瘦！

随着我们生活条件的升高，男人如何减肥最有效是我们在生活中要积极掌握的重要知识。男性朋友在生活中要积极掌握健康的减肥方法，通过男人如何减肥最有效，可以有效的帮助我们减掉身上多余的脂肪。

运动减肥效果好

锻炼可每星期隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。所以男人如何减肥最有效要讲究科学的方法。

男人如何减肥最有效

20分钟的心血管系统锻炼，男人减肥方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。由于我们的生活水平逐渐升高，肥胖是我们在生活中要日渐升温的话题，我们要积极了解男人如何减肥最有效。瘦啦减肥网的专家们指出，活力四射减肥法是一种深受欢迎的减肥法，可以有效的帮助我们派出体内的毒素，拥有健康的身材。

对女人来说减肥似乎是一种心理仪式，表示她开始在意男人。女性开始减肥在中国应该始于南唐，陶宗仪《南村辍耕录》说南唐后主李煜因为痴迷“弓鞋”，别出心裁地将这种弓鞋用长长的布帛缠起来，以代替袜子，并在宫中一位叫娘的嫔妃身上做试验，始行缠足之法，开创了中国女性缠足的记录。

宋代还规定富家女子才允许裹脚，贫家女子不能裹脚，意味着这些女子不用劳作，只供男人消遣。当一个女子裹足后，她的步态亦如柔柳扶风，婀娜多姿，在男人的眼睛中更显得香艳动人。脚瘦了，接下去就是瘦腰，为了符合男人美感、性感，女子柔弱才需要男人来把持。

女人如何减肥呢？

减肥是很多女人最离不开的话题，许多女性为了减肥而不吃早餐，其实早餐对减肥是十分重要的，要想减肥，得天天都吃早餐，就来看一看怎样吃早餐能达到轻松瘦身吧。

女人如何吃早餐能减肥

减肥原理：

1、考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或者一根香蕉，保证天天可以摄取100克碳水化合物，这然而不伤身体所需的最低量。

2、摄取较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。

3、还要注意保持维他命的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维他命含量的品种。

4、这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以平日吃含碳水化合物食物较多的人，突然改成这种的饮食，效果肯定比较明显。

5、晚上的食物看起来许多，事实上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时都不觉得饿。专家提醒女性朋友，假若你平日吃主食就极少，饭量小，常常饥饿，那么吃这种减肥餐不会有效果，而且还会损害健康。

儿童如何减肥？儿童减肥建议！儿童怎样减肥？儿童减肥方法！

儿童应该如何减肥？通常给儿童减肥的建议一般有二个。第一，一定要确保儿童正常生长和发育。第二，在第一的前提下帮助儿童达到一个健康的体重标准。根据这两个建议，儿童减肥的专家们提出了如下适合绝大多数儿童减肥的建议(儿童减肥应该注意什么)和怎样减肥的方法。

一些简单的食品能改善当代孩子们的饮食。全谷食品可提供纤维，它可以维护肠胃健康、增强食饱感觉。选择水、其它无热量饮品，或低脂或去脂牛奶等作为饮料，可以帮助保持健康的体重。水果和蔬菜提供有益健康的养分，增进饱足感，且不会增加很多热量。少数油如芥花籽油或橄榄油，提供一种重要的养分――维他命E。

一，儿童减肥一定要注意：何时保持体重

保持体重能让儿童在长个子的前提下“长成”健康体重。儿童如何减肥的方法如果儿童受鼓励培养出健康饮食和运动模式，则无需“节食”便能够防止额外体重增长，并在长个子的时候保持体重。与成人相比，儿童能更成功地运用健康饮食和规律运动的方法，把他们的体重长期保持在健康范围之内。

体重管理策略也适用于年仅三岁的儿童。一种方法建议，超重幼儿每增高一英寸（1英尺=30.48厘米），体重增长控制在2磅（1磅=453.59237克）之内是最合理的。孩子4岁之后，则应该保持体重直到孩子的身体质量指数（BMI）落入正常范围之内（低于85%。儿童BMI具体参见儿童的身体质量指数(BMI)）。对7岁以上的儿童有近似的建议——有“超重风险”的儿童应该在成长过程中达到健康体重，即在长高的时候保持体重。

二，儿童减肥一定要注意：控制儿童的多余热量 孩子的差别化饮食

孩子吃的东西跟大人是不一样的。普通儿童食品脂肪含量很高，脂肪是转化热量最多的营养素――每茶匙脂肪含40-45卡路里的热量（一茶匙纯蛋白质或碳水化合物含有约20卡路里热量）。薯片、热狗、炸鸡块和曲奇只是儿童吃的高脂肪食物中的几种。有些食物无甚营养但热量很高，如果汁、软饮料（不含酒精的饮料）和零食，大部分孩子从这些食物中摄取了多余的卡路里。

三，儿童减肥一定要注意：供餐份量的影响

在中国，供餐份量和体重在过去的30年中都提高了。餐馆、快餐店和速食品份量大到健康饮食建议份量的八倍。研究发现，儿童面对大份食物时吃得也更多。大部分儿童，和成人一样，吃光放在他们面前的食物，而不是吃饱就停。伴随着大份量食物的，是摄入超出身体所需热量的风险。儿童怎样减肥？

给孩子减肥的建议不同于对成人的。儿童减肥方法与成人是不同，在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外，儿童需要额外的能量以供生长和发育之需。吃得太少的儿童可能得不到足够的能量来长个子。基于这个原因，儿童的能量摄入不应被减去太多，给儿童的减肥建议是相当温和的。

软饮料份量的增大最为引人注目，根据瓶子大小不同，目前一客软饮料份量介于350-500克之间，而30年前是150-200克。软饮料被认为与体重增加有关，因为研究者发现当饮食中软饮料份量上升时，总体热量也增加了。英国的一项研究发现，少喝软饮料的儿童，一年以后体重减轻了，没这么做的儿童，体重增加了。

四，儿童减肥一定要注意：何时减轻体重

通常不建议7岁以下的儿童减轻体重。这只适用于那些BMI处于超重范围之内、并且有体重相关健康问题的儿童，如出现高血压或者高血液胆固醇。给孩子应用的任何减肥疗法应该是为孩子特别设计的，并且应当追踪减肥结果。成人的减肥计划对大部分儿童并不适用。

一般情况下，儿童减肥每月减去的体重通常应该限制在1磅（1磅=453.59237克）之内。这时，儿童可以继续增高并增长肌肉。儿童能够逐步减轻体重，实现这一目标会给父母和小孩带来一种成就感。另外，随时间的推移，健康饮食模式可变得温和（减肥）并容易坚持。这样儿童减肥就很容易成功！

人到中年后，由于体力活动减少，基础代谢率降低，身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥，就延续为老年肥胖。而老年肥胖又多伴随着高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨关节病等等，随时都可能发生心脑血管疾病，如脑血管意外、心肌梗塞等。

所以大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条，但是一味追求“老来瘦”，是不妥当的。

“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。

因此提醒老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食，那就更不明智了。

专家们认为，只要掌握下面2个策略，就能获得成功：

1.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此，女性想取得男性减肥的效果，必须进行超过想像的更多的锻炼。

2.制订合理的减肥方案。吃低脂食物，减少腰腹部脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的，如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传，本人无能为力。须知，即使你的家庭个个是大肚皮，你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言，体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说，还有60%到65%的因素是本人可以控制的。