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如何缓解失眠症状提高睡眠质量
发布时间:2013-09-08
当代都市人,由于生活节奏加快压力过大,或多或少的容易患上失眠等症状。那么在生活中我们应当如何注意,保证自己的睡眠质量呢?
一、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
二、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
三、忌睡前过度用脑:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。
四、忌睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
五、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,难以入睡。
六、忌当风而睡:人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
七、忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
八、忌眼对灯光而睡:对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
九、忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
十、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。