建构并维持良好的骨骼健康，比起治疗骨质酥松症要容易得多；补充足够的钙质以及维生素D只是其中的一部分而已，另外还必须依赖定期的运动，例如：走路、跳舞、打网球、或是简单的重量训练等。

【把骨骼健康当成第一要务】

如果我们没有把骨头照顾好，许多生活中的事情就没办法进行了，在饮食中摄取高钙的食品，例如：低脂奶制品以及深绿色蔬菜等，可弥补每日的损耗量，照顾好你的骨头，它们才能挺你一辈子。

【健康叮咛】

钙质是身体支架、骨骼的主要成分。钙质能帮助身体制造骨骼、保持骨质硬度，及防止骨质流失。在青少年时期，骨骼会快速增长，然后会随着年龄慢慢流失。如果在青少年时期没有从食物中摄取足够钙质，让身体增强骨质密度；或者在成长后没有摄取足够钙质来防止骨质流失，那么骨骼便会随着时间而变得脆弱易碎，通常骨质会逐渐消失，直到发生骨折时，才知道患上了骨质酥松症。

尤其是更年期过后的女性，因雌激素的缺乏，骨质酥松更为严重，有时容易腰酸背痛，也是因为钙质流失的缘故。特别是今日，许多妇女在繁忙的工作与生活之中，牺牲了对自己健康的重视，更必须借由补充钙质才能好好架构健康骨本。同时钙质也能帮助神经传导、肌肉收缩、以及血小板的运作，是不可或缺的健康要素。

【营养食品建议】

1、运用左旋糖复合技术的活力牡蛎壳粉片，可促进身体吸收利用率，以强壮骨骼、防止肌肉痉挛，储存健康骨本。

2、维生素D3，可帮助身体对钙、磷的吸收及利用，并维持神经、肌肉生理的正常，帮助骨骼健康化。

3、大豆异黄酮不但可帮助调节女性荷尔蒙的平衡，有助于维持骨骼强壮和正常的细胞功能。

4、补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等不同来源的钙质，可提供身体更多元周全的防护力。

【美乐家营养师推荐】

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