忙乱之余，您可能会蓦然发现您已经几天没有排过大便；工作之中，您可能为自己虽有便意，却怎么都排不出而烦恼……上至耄耋老人，下至妙龄少女，都为便秘所困扰。

便秘小问题 健康大隐患

排便费力、粪便干燥，不仅会引发肛门疼痛、肛裂、诱发痔疮，粪便在肠道内的时间过长，使粪便中的毒素、有害物质长期刺激肠粘膜，引发结肠癌；体内宿便长期堆积，会使粪便中的毒素吸收入血，导致多种健康问题；患有心脏病、高血压的中老年人，大便费力还会诱发心绞痛、心肌梗塞、脑出血等严重疾病，危及生命。

那么，如何让肠路保持畅通呢？

多吃粗粮和水果排毒法

在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽！豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮（豆类、玉米、小米之类）、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。

清晨饮水冲洗法

每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。

日常生活调理法

由于每个人的新陈代谢能力不同，通常身体至少要两个月左右才能将旧有的毒素排掉。代谢不好的人，要尽量摄取低盐食品；如果可以，最好每天可以用半小时以上的时间快步走路，让身体发汗，达到运动的效果。虽然现代人求快速，但体质的改变却非一天两天，必须维持正常的生活习惯，并变成一种生活方式，才能够无毒一身轻。

肠内环境改善法

正常人的肠道年龄与其生理年龄相差不大，但随着压力增大、精神紧张以及饮食不当等原因，肠道内有益菌群数量减少，而有害菌群不断增多，最后导致肠道菌群失调，导致肠道提前老化。补充益生菌及益生因子，建立良好的肠道环境，是提升肠道健康，增进肠道排毒的良好方法。

排毒要及时，不要等到皮肤、身材出现问题后才意识到要排毒。平日里多选择清淡的食物，以及含有丰富纤维素的食物，它们可排出宿便，是一等一的清肠高手。