夏季如何养生 24时养生法

年轻不养生，老了养医生。请将健康分享给您的 朋友 你知道女人们在夏季如何养生吗?女人夏季养生 应该注意些什么吗?今天小编就为大家推荐一些适合 女人在夏季养生的小常识，来帮助女人在夏季好好养 生，让女人们能够红颜不老!

夏季养生小常识 24时养生法

5点：阳气升华，精神饱满。 醒来不要急着起床，最好先躺一小会。 起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的 交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢 坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分 钟。

6点：血压升高，心跳加快。 这时机体已经苏醒，不妨起床。晨起先喝一杯温 水，促进大肠兴奋。

7点：免疫力最强。 起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早 餐最合适。适量运动有助于锻炼筋骨，增加肺活量。

8点：激素分泌旺盛。 此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率 非常高，可以整理一天的工作计划。早餐后1小时吃 水果，可让人充满精神。

9点：大脑兴奋，痛感降低。 此时精力旺盛，对痛觉也不敏感。上班族可以泡 一杯花茶，提升精神。

10点：精力充沛，工作积极。 这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身 体不适。这段时间也是身体吸收的活跃阶段，水果的 维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。 上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。但此时 空气质量较差，免疫力低下的人最好戴口罩出门。

11点：人体不易疲劳。 此时几乎感觉不到工作的劳累，但仍要注意每工 作50分钟，休息10分钟，离开电脑，到窗户前看看 外面的绿树，做做伸展运动。

12点：精力十足，能量欠缺。 人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充 能量。午餐时间最好在11点半~12点之间。此时对酒 精敏感，因此午餐时最好别喝酒。

13点：精神困倦。 下午1点左右应该睡午觉，以不超过1小时为宜。 午睡最好是躺着，趴着反而更累。午饭后如果立 即入睡，会导致消化不良，腹部不适等，可慢走30 分钟，帮助食物消化。此时健身锻炼不利于身体休 整。

14点：精力消退，反应迟缓。 尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。 可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶， 不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降 血脂的功能。

15点：工作能力恢复。 适合开会、接待重要客人。下午3时左右饮水， 可补充因流汗和排尿所散失的水分。 久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠 胃;或吃点零食，如苹果、杏仁等。

16点：关节灵活，血糖升高。 经过白天的活动，人体代谢水平较高，能承受较 大强度的运动，有条件的人可在此时运动。 上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。此 时晒太阳，既不太热，又能促进钙、磷吸收，增强体 质。

17点：喝水的重要时间。 人的精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快 走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水，这 是一天最重要的喝水时间。

18点：体力达最高峰。 晚饭适合在下午6~7点之间吃，注意不要暴饮暴 食。

19点：情绪不稳定。 此时血压波动大，人容易激动，因此要提醒自己 心平气和，也不要安排谈判等商务活动。 喝红茶有降血脂、助消化的功效，而且发酵茶的 咖啡因含量低，对睡眠影响小。

20点：思维非常敏捷。 晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜。但可以喝 一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。

21点：一天中最佳的记忆时间。 上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡 泡脚，有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为 宜，时间为半小时左右。

22点：大部分生理功能趋于低潮。 呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下 降。因此最好在晚十点半左右上床，能很快入睡。 睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否则 容易使大脑兴奋，难以入睡。

23点：细胞修复工作开始。 此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的 疲劳开始缓解。

24点：气血处于一天中的最低值。 身体各器官都开始休眠，最需要休息。因事不能 睡觉，也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损 害。

1点：进入浅睡阶段，易醒。 此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出 来。比如有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作 或心脏病的前兆，不可轻易忽视。 消化道出血易在半夜(0~2点)发作，此时迷走神 经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化 道损伤。

2点：肝脏紧张工作。 这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却 是最“兴奋”的时候，分解与排出一天的毒素。 不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡 因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。避免情绪激 动，工作两个小时放松半小时。 在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因 此睡前避免饮水过多，以免起夜。

3点：血压低，脉搏、呼吸次数少。 少食多餐，不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐 1次，吃些含碳水化合物和蛋白质的食物，如一杯牛 奶、一小碗稀饭或几片面包等。

4点：猝死、中风高发。 此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发 血栓。夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血 压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等。 凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出 汗、心慌、做噩梦等。 胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可 在睡前吃点可缓慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水 果、几块饼干等。

夏季养生保健小常识 6方法教你保养好皮肤

1、清洁护肤补充营养 夏季高温的天气让肌肤新陈代谢加快了15%，自 然肌肤的水分也会很容易就流失掉，肌肤就会变得干 燥。所以一定要做好肌肤补水保湿，并补充适当的营 养。夏季清洁完肌肤后，敷一敷补水保湿面膜，涂抹 上精华液，让肌肤充分吸收营养和补水。

2、防晒抗衰老 夏季太阳紫外线绝对是最容易伤害到皮肤，而肌 肤也是最容易被伤害到。只要你在太阳底下暴晒10 分钟，皮肤很快就会提早衰老10天。紫外线会让你 皮肤内的自由基任意生长，然后损害胶原蛋白，这样 你的肌肤会越来越松弛，没有弹性，从而皱纹慢慢产 生。所以夏季一定要注重防晒、补水保湿。

3、补水保湿 夏季会出现很多肌肤问题，很多出油问题都是皮 肤缺水的表现，说明你的肌肤急需要补水。肌肤一旦 没有得到及时的补充水分，就会变得越来越干燥，皱 纹就会产生。所以白天一定要多喝水。

4、选好弹性修复精华 经过紫外线照射，很多弹性纤维会断裂或者弹性 没有以前好，这个时候需要全天24小时使用紧致、 修复弹力的精华。精华分子小、更轻薄、更容易渗透 吸收。日间和夜间连续使用也不会对肌肤造成负担。 精华日间使用方法：大片涂抹即可。夜间使用方法， 边涂抹边点按。

5、选好夜间修复面霜 白天，皮肤受到紫外线伤害时，胶原纤维和弹力 纤维受损，晚上反而是修复肌肤的黄金时期!面霜的 营养成分是很高的，成分也包含很多，植物提取物的 紧致、抗老、美白、去暗黄、修复等，所以一定要在 睡觉前使用修复面霜，在脸上薄薄涂抹一层，再用双 手按压全脸保持10秒钟，再松开。如此反复10次。

6、夏日选择清爽抗衰老产品 夏季应该选择抗衰老产品时，应该选择那些比较 清爽不油腻的产品。比如说含有多肽、玻尿酸等轻盈 质地的成分，这样就可以抗击衰老又可以清爽，还可 以锁水保湿，让肌肤不再干燥。