酷暑时节应及时养心
“不知年之所加，气之盛衰，虚实之所起，不可以为工矣。”这句话的意思是说好医生应该了解气候对人身心健康的影响。天人相应，夏季应火，通于心气。夏天养生方面，一定要突出养心这个重点，其原则是要顺应阳盛于外的特点，加强对阳气的保护。既选择适宜的饮食，保证高质量的睡眠和遵循良好的生活习惯。
一、饮食要得当
（一）夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。
今年夏季气候炎热，有部分人出现血热，所以在饮食上要注意调整。食物离不开寒、热、温、凉、平五种属性。温性、热性食物会引起或加重血热。因此有内热太过者，今年夏天的饮食应以偏凉性为宜。常用的寒凉性食物有：
　　1、蔬菜：苦瓜、莲藕、茄子、冬瓜、丝瓜、黄瓜。 
　　2、水果：柿子、弥猴桃、西瓜、梨、橙子、桔子、苹果等。
　　3、海带、海藻、海螺。
　　4、茶叶、茶油
　　5、肉：羊蹄、鸭血、牛蹄、鸭肉、鸭蛋、鸡蛋清
6、其他：酱、磨菇、小麦、大麦、绿豆、豆腐、芝麻油。
了解今年夏季的气候炎热的特点，有针对性地通过和谐自然的饮食调节，就可以避免和减缓气候给人们带来的不利影响。如选择一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等降热消暑；也可以多吃玉米、马铃薯和面粉等碳水化合物，帮激动的情绪降降温，同时提高心脏功能。夏季多吃一点食用醋和西红柿等酸性食物，不仅可以敛汗、健胃消食，还具有杀菌的作用。苦瓜、苦菜等苦味的食物能够退热消炎、舒张血管和加快血液循环，适当的食用是夏季调养心神的最佳选择。 
 
（二）忌多食冷饮。
夏季可以适当地吃一些冷饮，这样既能降温解暑，也能促进消化。但是过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。另外，人体热量在炎炎夏日里很难散发，体内胃肠温度也相对较高，骤然进食大量冷饮，会引起胃肠痉挛、腹痛等不良身体反应。所以，在夏季要把握好冷饮的量，少量多次的食用，既不伤身体又可以“败火”。例如：芦荟果肉或西瓜都可以放置冰箱内冷藏后食用，解热消暑效果很好。西瓜性寒凉，入心经、肺经、肝经、脾经、胃经、膀胱经。《滇南本草》记载：“治一切热症，痰涌气滞。”西瓜凉血，可有效避免血热上壅。芦荟苦味性寒无毒，归肝、胃、大肠经，具有清热凉肝，泻下通便，消疳杀虫等功效。
 
（三）补充足够的水分、钾钠元素、蛋白质和维生素。
夏天出汗多，身体消耗水分多，每天要多饮水、多喝汤、多食粥。选择香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品，烹调时， 菜肴应稍咸，防止出现倦怠乏力等低血钾和低血钠的发生。　夏季由于出汗过多，会加快人体的新陈代谢，增加蛋白质的消耗，因此，要增加蛋白质的摄取。维生素可以提高人体的耐热能力，也能保持体力，适当地增加摄取量也是必要的。
 
二、睡眠要充足
 
夏季炎热之气盛，人应晚睡早起，达到顺应自然，蓄养阳气之目的。还要适当坚持午间小憩，以保持充沛的精力和体力。
晚上最佳的睡眠时间是22：00点-2：00点。人体细胞的新陈代谢，物质交换，组织合成都是在深睡当中完成的。良好的睡眠能增强人体抗老防病能力。因此，世界卫生组织规定每年的3月21日为世界睡眠日。足见睡眠对人体的重要性。但是，由于夏季蚊蝇叮扰，且天气炎热不适，常使人睡眠不足或睡得不香。所以，保证足够的睡眠是夏季养生的重要环节之一。
1、坚持每天午睡1～2小时，以补充夜晚睡眠不足。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳。而夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的措施。
2、不能入睡太晚，以免打乱生物钟节律，影响睡眠质量。
3、努力创造使身心放松的入睡环境。 使室内温度保持在22-24℃左右，湿度在60%上下。条件许可的要搞好住所绿化，使室内清新凉爽。
4、夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不应以地面、阳台为床，不要让风扇、空调的风直接吹在身体上，以免人体调节失衡而致病。
5、外出归来时或睡前，勿立即以冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发。
 
三、生活要规律 疾病早预防
 
（一）进补宜益气。
 
炎夏高热，人体大量出汗，往往气随津泄而致气衰。祖国医学有“补气防暑法”，即夏日进补时，宜选取一些补气药物，连服数剂，以扶正气。夏季最常用的补气药是西洋参，也可用五味子
3g捣碎煎汤代茶饮，可治气虚不敛、口渴多汗。
 
（二）夏病应重在预防夏季气温高，蚊蝇昆虫及病原微生物繁殖迅速，人体此时消耗也较大，抵抗力下降，较易患病。
 
1、要防治心脑血管疾病。资料显示，进入5月份后，脑中风、冠心病的住院率增加，死亡率明显上升。主要原因是体内水分耗损多，导致血液浓缩，使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形成的机率增加；加之疲劳、情绪不稳、睡眠不足，神经内分泌功能失调等，易引起血压升高、心脑细胞缺血缺氧等导致心脑血管病发生。
 
2、防治胃肠道疾患。夏季喝水较多而致胃酸被冲淡、胃酸减少，对病菌杀灭能力减弱，常会发生急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻、腹痛等。夏季养心要从养脾胃入手。"甘入脾"，指的是甘甜的食物具有补养脾胃的作用。祖国医学认为，"脾胃为后天之本，气血化生之源"，脾胃功能正常，气血就充足。适当吃甜味食物，如山药和大枣，能补气养血、补充热量、解除疲劳、调养解毒。需要注意的是，"脾胃一怕生，二怕冷，三怕撑"。甘甜的食物中也有一些偏凉的，比如梨、西瓜等水果或冰激凌等甜品，吃多了容易伤及脾胃，出现大便不成形等脾胃虚弱表现。另外，太过甘甜，也容易造成脾胃过旺，脾土克肾水（肾属水）伤肝木（肝属木），会对心血管疾病不利。
 
3、预防治伤风。夏日伤风往往夹有暑、湿，出现发热、头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、咳嗽黄痰、口干舌燥等热伤风症状，多由出入温差过大的空调房间、吹着电扇入睡、冒雨着凉、大汗淋漓急用凉水冲洗引起，也可由盛夏劳倦等元气亏损而风热之邪趁虚而入所致。
 
4、预防皮肤病。如蚊虫叮咬、热痱、疖毒及凉席过敏症等，这些皮肤疾患常因瘙痒而用手抓挠，引起感染而痛苦不堪。另外，还有空调病、中暑、夏季情感障碍、亚健康状态的“苦夏”症等，都应及早预防、早治疗。
 
5、预防晒伤。夏季外出应尽量避开“骄阳似火”的晌午，确需外出时，要打遮阳伞或戴遮阳帽、太阳镜等，有条件者可在暴露部位涂抹防晒霜。烈日下劳作时，要定时休息。若是外出时间较长，还应带适量的水、饮料、防暑降温药品（十滴水、仁丹、风油精等），以抵御紫外线的伤害。
 
人类的健康的60%取决于个体采取什么样的生活方式，7%是气候环境。因此，夏季养生的重点就是符合自然地起居和饮食。