早上治疗便秘最佳时期

　　在这个时辰里，血气流注于大肠经，“卯时大肠蠕，排毒渣滓出。”刘瑶主任建议，7点前起床喝一大杯水，有助于排大便。很多早起的人很容易排便，反之就容易便秘。所以，清热滑肠，治疗便秘最好的时间就是此时。有助大肠经的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果，可起到治疗便秘的效果。

　　另外，大肠与肺互为表里，所以早起后要在新鲜的空气中做养生操，也是有益身心保健的。

　　必须吃早餐

　　早上7：00—9：00，血气流注于胃经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻。早餐如此重要，原因也在此。人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

　　刘瑶主任说，9点前一定要吃早餐，早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等，过于燥热的食品则容易引起胃火盛。

　　搭起你的“4”字腿

　　早上9：00—11：00血气流注于脾脏，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性食物，以免伤胃败脾。中医认为，脾主肌肉，久坐伤肉。办公室一族在上午工作时间，每隔一小时左右就要起来走动，喝水。

　　忙碌的你可以在办公桌底下按压足部，踩按大脚趾，或用脚趾做抓地动作。还可以搭起你的“4”字腿，即坐在椅子上，把其中一只腿搭在另一只大腿上，按揉敲打大腿内侧。

　　午睡养心 精神一下午

　　11：00—13：00，此时段是阳气最旺的时候，也是阴气初期时。刘瑶主任介绍，气血流注于心经，中午不宜剧烈运动，因心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，此时应适度休息。心气养好，能推动血液运行，达到养神、养气、养筋的效果，能使下午至晚上都精力充沛。

　　下午

　　按摩颈肩的最佳时刻

　　13：00—15：00，此时血气流注于小肠经，是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；小肠经在这时对人一天的营养进行调整。此时多喝水、喝茶，这时辰喝的水可称为“美容水”，有利小肠排毒降火。

　　小肠经的经脉循行经过颈肩部，有肩周炎或颈椎病的人最好在此时治疗，能起到事半功倍的效果。久坐族也要在此时多做肩颈操。

　　多喝水利排泄

　　15：00—17：00，此时血气流注于膀胱经，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。如果患有肾结石者，在这个时段多喝水，利于结石排出体外。

　　刘瑶主任介绍，膀胱经是人体中阳气最盛的一条经，肾经与膀胱经经气在足部相接，所以可于同时按摩膀胱经和肾经，一阴一阳互为补充。可左右转动身体五六次，双脚自然地前后摆动数十次，将手掌搓热，置于背后膀胱经背俞穴上，上下摩擦，直至腰部发热为止，这一方法可补养五脏六腑。

　　工作完毕多休息

　　17：00—19：00，血气流注于肾经，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。此时工作完毕需稍事休息，不宜过劳。

　　保持好心情 拥抱家人

　　19：00—21：00，血气流至心包经，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心。建议晚餐不宜过腻，餐后休息，运动以散步的方式为好。保持心情舒畅：看书、听音乐、做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

　　可拍拍手，张开双臂调理心包经，拥抱家人还可以按压膻中。用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做六次来调节手部气血。当用力握拳时，可起到按摩掌心劳宫穴的作用，劳宫穴为心包经火穴，有清心火的功效。

　　晚上

　　美容觉的最佳时期

　　21：00—23：00，此时气血流至三焦经，三焦经是人体血气运行的要道，三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体保健和美容有益。俗称“美容觉”就是指这个时段。

　　刘瑶主任说，现代人生活繁忙，有时得熬夜工作，如果已有明显肝胆不畅症状，但又不得不熬夜工作，可在晚上11点前小睡，待气血运行过肝经后再工作，必定精神百倍。

　　11点前睡觉 不露黑眼圈

　　刘瑶主任说，此时气血流至胆经，人在子时前入眠，胆能完成代谢。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常在子时内不能入睡的气色青白，眼眶昏黑。因胆汁排毒代谢不良更容易生成结石。

　　此时不睡觉 脸上易长斑

　　中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时(即半夜1点到3点)不入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，此时段不睡觉的人，容易面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗、长斑。

　　深度睡眠 养肺时段

此时血气流注于肺，其中凌晨4点人的呼吸最弱。在这个时段，过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作。此时是人体进入深度睡眠的时段，若休息得好，则能发挥“肺朝百脉”的功能，把气血津液疏布至全身脏腑。