美国纽约罗彻斯特大学一项最新研究成果表明，睡眠能够帮助大脑排出有毒的代谢废物，进而达到自洁和修复的作用。

  大脑在勤奋工作时，脑细胞的高度消耗而产生大量的代谢废物。如：β-淀粉样蛋白。当这些代谢垃圾在高度运作的大脑内，聚集到一定程度时，就会杀死脑细胞，对大脑造成伤害，严重时可导致老年痴呆。因此，必须要及时把这些垃圾清除掉，给大脑好好洗个澡，才能保持大脑的良好状态。

大脑中分泌一种特殊的“洗澡水”叫“脑脊液”来完成整个洗澡过程的。

什么是脑脊液？是一种透明液体，由脑室产生，每天更新4-5次。它含有蛋白质、葡萄糖、为脑细胞活动提供能量，还有淋巴细胞有抗感染作用，可以保护和营养脑和脊髓。

脑细胞是生活在一个液体环境中的，就像一个漂浮在水中的小岛，而大脑的脑室会源源不断地分泌出脑脊液，并通过脑室与脑室间的孔隙流到大脑表面，然后渗透到细胞间隙，就能把大脑中代谢废物冲至血管周围，最后汇聚到血液中并排出脑外。

睡眠会促进脑脊液流动循环，帮助大脑排出垃圾。下丘脑、脑干控制睡眠。因为脑细胞的间隙在睡眠时会比清醒时增大许多，搞好睡眠是大脑排毒的关键。违背作息规律的，经常熬夜或神经功能不足，大脑就沒法好好洗澡，代谢废物就会聚集，进而会使大脑反应迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，长期以往会出现睡眠障碍，以至出现脑神经疾病。

清理大脑垃圾最有效的营养素：磷脂、蛋白质、DHA、维生素、螺旋藻及抗氧化的营养素。日常生活中学会减轻压力，自我调整心态、晚上10点30要倒在床板上，11点至3点是免疫功能修补的时间。饮食上提倡清淡多选用健脑的食材，为了保持大脑功能正常运作，还是多选择为你提供的细胞营养素吧。