选择怎样的健康食物，选择什么时间吃，都有技巧在其中。当然，你可以通过全天来均衡你的热量摄入，但总有这样那样的小意外导致你失败。下面就告诉你一些简单的小技巧和额外的知识，无需节食或运动，就可以帮你在一天中摄入更少的热量哦。将一天的时间打散分段，让我们来仔细检查下自己是否也有那些很容易改正的通病呢？

虽然糖浆让一切都变的很美好——除了你的baby fat。想想你应该往早餐的燕麦或希腊酸奶里加些什么吧！添加香脆燕麦片能够帮你减少约300卡路里的热量；松饼上的枫糖浆，这种糖类中的战斗机，又帮你找回了200卡路里。也许你会问到底怎么做才好呢？选择新鲜的水果代替糖浆，用杏仁片来代替格兰诺拉麦片吧。

如果你喜欢黑咖啡，你就可以绕过这一条了。但如果你喜欢泡沫填充的拿铁咖啡或含糖的冰镇饮料，那么就要注意了。即使有咖啡因帮你做修补，你也会从这杯液体饮品中至少额外获得130大卡的热量。

我们在这里讨论的不是绿色食品健康果汁,而是含糖果汁饮料。虽然它喝起来不错，但一杯苹果汁饮料含有28克的糖，一杯橘子果汁饮料的热量高达100卡路里。你最好喝些真正的果汁。

办公室的同事拿来零食和自制的点心分享给你自然是件很棒的事，但在你咬下去的那一瞬间就意味着又开始增加热量了。你所喜爱的生日蛋糕和自制小饼干这些食物的热量都在100卡路里以上。对于这些办公室零食和烘培食品，你可要掌握自己的摄入量哦。

谁不喜欢下午茶时间糖果盘中那些让人提神的糖果呢？一个小包的M&M豆大约含有176卡路里。这个看似享受的习惯一周可以为你增加大约880卡路里热量哦！

沙拉酱是一种神不知鬼不觉地为你增加脂肪的高热量食品。厚厚的奶油酱中包裹的脂肪和卡路里，轻松地就可以毁掉一份绿色健康沙拉。尽量选择调味酱单独放在边上的沙拉，或者干脆选择醋或橄榄油来拌沙拉吃吧。

没有什么比商店中的免费试吃更诱人的了。但如果你仔细观察就会发现，仅仅几口试吃就可以把你的体重打回原形。在平时，尝试新推出的饼干或奶酪都会为你增加热量。另外，在你推着手推车逛超市时并没办法真正享用这些美食，所以还是放弃这些额外的热量吧。

下次你再做饭时，一定要注意在准备食材的过程中管好自己的嘴哦。几口面包，几汤匙奶油芝士酱和几片奶酪片不但会增加热量，还会让你有饱腹感。烹饪过程中，下意识地让自己远离食材，这样你才有胃口坐到餐桌旁，真正享用你的劳动成果。

小心深夜时突来的好胃口吧，巧克力或者剩余饭菜的呼唤可以说相当难以抗拒，但他们会完全抵消你这一天的健康食谱。当你夜晚感觉饥饿时，试着让自己忙起来，让自己赶紧入睡或者读一本书，如果你还是觉得饿，就吃几片水果或者沏一杯茶，至少比吃一碗麦片或者小点心强多了。想想即将打造成功的小V脸，相信你一定做的到，对吗？