【免疫力低下的表现】

　　1、易生病。

　　一旦人体免疫功能失调，或免疫系统不健全时，就会经常出现这样的问题，如，感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻等反复经常发作。经常患病者，机体的消耗会加重，因此一般都有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲不振、睡眠障碍等表现。长此以往，会导致身体和智力发育不良，甚至易诱发重大疾病。

　　2、易疲劳。

　　工作或学习总提不起精神，稍稍做了一点事情就感觉很累，去医院检查也没有发现什么器质性病变。经过休息，精力是得到了缓解，但没过几天，疲劳感又出现。

　　3、伤口易感染。

　　不小心割破或碰伤之后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓。正常人一般很快就会好起来，而你却要因此拖上很久。

　　4、易患肠胃病。

　　同样在外面餐馆吃一个普通的饭菜，其他人安然无恙，而你却上吐下泻。

　　【提高免疫力的方法】

　　A.提高睡眠质量

　　高质量的睡眠能够促进人体产生更多的睡眠因子。这些睡眠因子可增加白血球，同时加强肝脏的解毒能力，从而消灭入侵人体的细菌和病毒。因此高质量的睡眠有助于提高人体免疫力。

　　B.拥有积极心态

　　现代人承受着极大的生活和工作压力，这种压力会使人体产生一种抑制因子，对免疫细胞的正常工作造成直接影响。因此，人们要学会调节情绪，尽量让自己处于轻松快乐的的工作和学习环境中，利用这种积极的心态来提高免疫力。

　　C.适量饮酒

　　饮酒过量会对肝脏、脾脏带来直接危害。当血液中的酒精浓度超标时，也会影响到免疫细胞的正常生理功能。建议无论是爱喝酒还是为了应酬，都要尽量少喝酒。

　　D.保持一定的运动量

　　研究发现，运动不急可以增强免疫系统的功能，还会增加免疫细胞的数量。每天保持一定的运动量有助于免疫力的提高。运动并非要很剧烈，诸如饭后散步、爬爬楼梯、登山、瑜伽等是不错的选择。

　　E.经常洗手

　　洗手的道理不言自明，却常常遭到多数人的忽略。饭前、便前便后、去完公共场所回来等最好能用碱性洗手液或肥皂对手部进行彻底的清洁，尤其是感冒流行的阶段更要注意。

　　F.多补充维生素、矿物质

　　维生素和矿物质关系到各类免疫细胞的数量和活力问题。建议日常生活中，要多吃新鲜蔬果，以补充人体所需的维生素和矿物质。

　　G.学会利用益生菌

　　益生菌是一类微生态制剂，在提高免疫力方面具有很好的效果。如，常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，增强人体免疫力。同时还能消除各种外来的致病微生物。

　　H.体温维持在36.5度以上

　　专家指出，体温下降1度，免疫力就会下降30%。秋冬季感冒的人较其他季节多的原因之一，就是气温下降，人体温度随之而降低从而引起各种异常病症。因此，维持正常的体温是增强免疫力的重要前提。

　　I.饮食多样化，保证营养均衡

　　通过饮食来提高身体免疫力是最理想的方法。要保证营养均衡，不妨从以下几点开始：

　　①补水很关键。白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力;

　　②多吃海鲜及动物肝脏。海鲜富含铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。至于动物肝脏则含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，同样有助于促进免疫功能。

　　③多吃新鲜蔬果。保证身体对必须营养素的吸收与利用；

　　④补充谷氨酰胺。谷氨酸是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。

　　J.注意口腔的清洁

　　认真刷牙，经常漱口能够帮助提高免疫力。口腔卫生不过关易诱发牙周炎，进而导致糖尿病或心脏病。因此口腔问题也是保证健康的关键之一!