上班族，每天都要对着电脑进行工作，没日没夜的坐在椅子上，就这样逐渐侵害着他们的身体健康。他们要时刻忍受着电脑的辐射，对身体产生了各种危害，例如：眼睛疲劳，颈椎病等等。　　上班族要面对如此大的危害，往往他们都会选择日常运动来增强自己的抵抗力，这样就足够了吗？不，除了这一点，还需要适时的不充营养，针对上班族身体出现的不同症状补充不同的营养，有效的防止疾病的侵害。

　　那么上班族怎么补充自己所需的营养呢？又该怎么做呢？那就听小编一一道来。　　1、控制热量维持体重：因为上班族经常坐在电脑旁，热能消耗就会减少，如果每日饮食中摄入过多的热能，那么机体就不能很好的利用，从而会转化为脂肪，导致肥胖。所以要注意不要过多的食用油炸食品、方便面等高热量食品。　　2、饮茶防辐射：所有人都清楚电脑对身体有极大的辐射，那就应该去合理的预防。茶叶中的脂多糖对于辐射有很强的抑制作用，所以饮茶能够降低辐射对人体的危害。　　3、补充维生素A：因为上班族长久坐在电脑旁，一直注视着屏幕，自身的维生素A消耗就会增加，从而影响视力。补充维生素A能够更好的保护视力。　　4、补充维生素B族：如果上班族出现疲劳等症状，就说明体内的B族维生素消耗过高，所以这时候应该即使的补充B族维生素。　　5、补钙：经常坐在电脑旁，会引起精神上的烦躁不安，如果想要消除焦躁不安就应该及时补钙，因为补钙能够起到镇静安神的效果。　　6、补锌：对于上班族来说，不能够经常的进行运动提高免疫力，这时候就应该及时的补锌，因为补锌能够帮助人体增强免疫力。　　这些健康小知识，对于上班族的你，了解吗？