年轻不养生，老了养医生。请将健康分享给您的 朋友 炎热的夏季是病毒细菌滋生的季节，也是人体抵 抗力最弱的季节，所以夏季人们特别容易生病，接下 来小编就告诉大家夏季养生的10个法宝，让你开心 果酷暑，远离疾病和医生。

夏季养生小常识

1.把好口腔关。 芝加哥公共卫生顾问乔安娜·布鲁萨德指出，认真 刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会 引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口 腔关是保证健康的第一步。

2.有一双干净的手。 洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。医 学博士希拉·卡斯说，在感冒流行的季节，每天要多 用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿 人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

3.多吃红苹果。 “每天一苹果，医生都失业。”红苹果、甘蓝以及 绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人 们在压力下增强免疫力。美国阿帕拉契州立大学教授 大卫·尼曼博士在研究中发现，连续5周通过红苹果摄 入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。

4.社会交往要广泛。 美国卡耐基·梅隆大学的心理学教授希尔顿·科恩 说，当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对 感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒 几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。 社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。

5.每天动一动。 医学博士克里斯蒂安娜·诺斯鲁普说，锻炼可以改 善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身 体也会把它们统统歼灭掉。

6.睡眠要充足。 “每天睡上8个小时，绝对让你少生病。”诺斯鲁普 说，碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感 冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。

7.情绪要乐观。 科恩的研究显示，那些快乐、热情、镇定的人， 患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发 现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更 强的抵抗力。“这是一种稳定的人格特征。人们不患 感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。 ”科恩说。

8.别忽视维生素。 全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维生素D多见于 鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素 C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄 取这种营养素。

9.好心态胜药片。 一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反 应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质 得到平衡，免疫力得到改进。

10.调整呼吸，学习冥想。 冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释 放压力，调节睡眠，增强抵抗力。美国威斯康星大学 与哈佛大学的研究人员发现，参加冥想训练的志愿者 所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多 得多。

夏季养生保健小常识

宜食清淡 多吃瓜类 由于东北人吃东西经常希望味道重有口感，因此 许多咸、辣食物很受欢迎。不过，夏季里人的胃酸分 泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功 能较弱。 养生专家表示，夏季应该避免使用过多辛辣的食 物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内 热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食 用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些 瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜 等。

中午睡一小时 夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消 耗较大，容易产生疲劳，也容易犯困。因此，保证充 足的睡眠非常重要。 夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉，因此用 午睡来补充有益于身体健康，可以保持充足的精力， 建议人们每天用一个小时左右的时间进行午睡。当 然，午睡时应避免受较强的外界刺激，因为入睡后肌 肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其 他疾病，也应注意免受风寒。

运动后别马上吃冷饮 夏季天气炎热，很多人运动后就都觉得浑身出汗 难受，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非 常“爽”，可以有效解暑。 其实这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性 腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。 人体在运动之后，气血沸腾，肺、肝脏等功能处 于活跃状态，而马上受凉之后，很容易对这些脏器进 行伤害，也会损伤人体的阳气。中医学有“形寒饮冷 伤肺”的说法，说的就是这个道理。 因此，人们在运动之后，须过渡到平稳状态再进 行饮用冷饮，最好也不要过凉。虚寒体质的人最好少 吃冷饮，容易造成胃痛等疾病。而经期的女性如果吃 冷饮可能引发痛经或者经期延后等症状。

夏季保持身心愉悦 夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、 睡眠不好等，因此容易产生心神受伤。在中医的养生 理论中，早就有“夏季宜养心”的说法。 暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗 为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比 其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起 唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。 因此，人们应该在夏季保持身心愉悦、心情畅 达，防止心火过旺而引起疾病。

结语：许多人由于忽视夏季的养生，导致各种各 样疾病的发生，生病了就要去医院治疗，既浪费了精 力又要花费金钱，不如按照小编的方式进行养生，可 以开心快乐健康的度过这炎热的夏天。