有氧运动

身体本身就是抵抗疾病最强有力的防御工事。肯尼斯‘库柏医生是预防医学领域中最优秀的医生之一。他在20世纪70年代初期就已经提出了有氧运动的概念并开始积极推广。

这一真理在30年前就得到了医学验证。我还记得当时医生们对是否应该建议他们的患者进行体育锻炼而展开的辩论。库柏医生坚持他的看法并且不断地宣传患者能从体育锻炼中得到帮助。20世纪70年代末，多数医生都已都就此观点达成共识，并鼓励患者适度锻炼。

20世纪80年代初期，美国医疗总署发表声明，列举了适度锻炼能对身体健康带来的各种好处。这些好处主要包括：

1、减轻体重

2、降低血压

3、增强骨质，减少骨质疏松症的可能性

4、提高“好的”高密度脂蛋白水平

5、降低“坏的”低密度脂蛋白水平

6、降低甘油三酸酯（脂肪）水平

7、增强体能和协调能力，减少跌倒带来的损伤

8、提高胰岛素敏感度

9、增强免疫系统

10、增加整体舒适度

一看就可以相信：适度体育锻炼是预防疾病的重要选择。

健康饮食

健康的饮食习惯是什么？医生们也已经发现采用包括每天至少7份水果和蔬菜的低脂肪食谱的患者在健康方面更为得益，这些好处包括：

1、减轻体重

2、降低患糖尿病的风险性

3、降低患心脏病的风险性

4、降低患上各种癌症的风险性

5、降低患高血压的风险性

6、降低胆固醇增高的风险性

7、增强免疫系统

8、提高胰岛素敏感度

9、增加活力和集中注意力

营养补充

根据过去7年中研究的医学文献，我确信服用高品质的营养补充剂可以显著改善健康状况，即使你现在仍然非常健康。我简单列举营养品对身体的好处：

1、增强免疫系统

2、增强抗氧化防御系统

3、降低患冠心病的风险性

4、降低患中风的风险性

5、降低患癌症的风险性

6、降低患关节、黄斑变性和白内障的风险性

7、有可能降低阿尔茨海默症、帕金森综合症、哮喘、阻塞性肺病和许多其它慢性疾病的可能性

8、有可能提高一些慢性退行疾病药物的临床疗效

如果患者坚持健康饮食并且摄取维生素的话，他们的高血压、糖尿病和胆固醇过高的问题也许不需要药物就可能改善。

几乎所有的医生都同意患者在服用药物治疗这些慢性病之前应该尝试改善生活方式。但事实上，多数医生只是口头描述一下所谓的好的生活方式，而没有真正指导患者应该如何去做。因为医生通常都会假设大多数患者永远也不会改变生活方式，所以唯一的救星就是药物，当医生一诊断出患者得了高血压、糖尿病或者胆固醇过高时，他就会马上开处方进行药物治疗。

选自雷斯特医生的《别让不懂营养学的医生害了你》