子时是晚上23：00至次日凌晨1：00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。进身体休养及修复的开始，应该睡觉。此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引起失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。子时不要吃夜宵，不易消化。晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。

 2：丑时要愉快入眠

 丑时是凌晨1：00至3：00，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。此时，我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑导致气血不畅。中医认为：“人卧则血归于肝。”丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。

 3：寅时要有较深的睡眠

 寅时是凌晨3：00至5：00，此时肺经值班，是呼吸运作时间。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现。

 4：卯时宜喝温开水排便

 卯时是上午5：00至7：00，此时大肠经值班，有得排泄。卯时血气流注于大肠，此时最适宜喝杯开水，然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。

   5：辰时该吃早餐了

  辰时是上午7：00至9：00，此时胃经值班，一定别让它闲着。您的胃已经等了整整一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些，吃好一些，并且也不会发胖。

  6：巳时理脾经

  巳时是上午9：00至11：00，此时脾经值班，是脾脏最活跃的时间。办公室一族也宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾。

  7：午时最宜小憩

 午时是上午11：00至下午13：00，此时心经值班，是养心的时间。午时，心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，但午睡不能超过1小时，否则会引起失眠。起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。

   8：未时消化吸收功能最旺盛

  未时是下午13：00至15：00，此进小肠经值班。小肠可分清浊，将水液归入膀光，糟粕送入大肠，精华上输至脾。故午餐应在下午13：00时前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有“过午不食”之说。

  9：申时多喝水利排尿

 申时是下午15：00至17：00，此时膀光经值班。膀光储藏水液和津液，并将多余水液排除体外。此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，并及时排尿。乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。此时，头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。

  10：酉时工作完毕多休息

 酉时是下午17：00至19：00，此时肾经值班。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。

  11：戌时要保持心情愉快

  戌时是下午19：00至晚上21：00，此时心包经值班。心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息；运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。如果此时在家里，可拍拍手，张开双臂调理一睛心包经，并给家人一个拥抱。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间，同时也是全天体重最重的时候。

   12：亥时睡眠休生养息

  亥时是晚上21：00至23：00，此时三焦经值班。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。