1.不要采取服药式的进食法。

2.正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。

3.不要每日少吃一餐。会让你胡乱进食，感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。

4.不要回避面食或吞类食品。纤维绝不会令你发胖，会胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5.不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥.体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。

6.不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

7.不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品.省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。

8.不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用。

9.不要忽视饮酒量，1杯葡萄洒=6块糖，酒除酒精对内脏有损害，还含有高热量。

10.在饮食上加以控制并配合一些运动。

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