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运动+饮食预防三高
发布时间:2014-11-11
三高问题已经不仅是老年人的专利,三高人群的年龄层越来越低,出现三高主要是因为饮食过于油腻或者含糖量过高。想要远离三高问题就要在饮食上格外注意,提前做好预防工作。
哪些食物对预防三高有显著效果呢? 1、山楂:山楂中的可溶性膳食纤维——果胶,能降低胆固醇同时还能预防动脉粥样硬化。在日常生活中吃些山楂还可开胃解油腻,且促进消化。 2、山药:山药中的黏液蛋白也有预防动脉粥样硬化的功效,且能有效预防心血管系统中脂肪的沉积,让血管保持弹性。美眉们注意了,山药还有减肥瘦身的效果哦。 3、燕麦:燕麦中丰富的膳食纤维可以降低胆固醇和血脂。 4、玉米:玉米富含多种维生素以及钙铁硒等微量元素,能够降低胆固醇,且起到软化血管的作用。玉米的煮法也很简单,用水煮熟即可食用。 5、银耳:银耳中的膳食纤维可促进肠胃蠕动,减少对脂肪的吸收。银耳中的植物多糖有抗衰老,增强疼提免疫力以及降低胆固醇的效果。银耳的食用口感滋而不腻,是常见的滋补品。 6、芹菜:芹菜中含有多种可降血脂、降血糖以及降血压的膳食纤维。 7、洋葱:洋葱中的环蒜氨酸和硫氨酸有助于血栓的溶解。 8、海藻:海藻中有大量的胶体纤维,对降低血清以及胆固醇。 现代人的饮食习惯都比较油腻,所以现在患有三高的人群越来越多,健康的饮食习惯是远离三高最简单有效的方式,不仅在饮食上要注意,适当的运动也是预防三高的关键,运动加健康的饮食是健康生活的两种有效途径。
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