女性贫血症状

您容易累吗？您很难专心吗？您总觉得冷吗？这些都是因为身体的细胞没有得到足够的氧时所发生的贫血症症状。贫血不是由于血液中缺少携带氧的血红素，就是由于缺少红细胞（一种包住血红素而且携带它在血流中运行的特别细胞）产生。

成因分析

最普通的贫血是缺铁性贫血（Iron－deficiency Anemia）。铁是制造血红素所必要的矿物质，假如您没有获得足够的铁，血红细胞就会减少。缺铁是由于长期的血液流失、饮食中缺乏铁、肠道吸收铁的能力减弱，或者怀孕造成身体对铁需要增加造成的。

假如您觉得累，健康不佳和没体力，不要自行诊断，也不要以为吞几颗含铁的药丸就能把问题解决。确切的诊断只能由您的医生或自然治疗师做全面的试验才能知道。假如您被诊断为缺铁性贫血，医生可能会建议您在饮食中增加含有丰富铁质的食物，或者每天服用营养补品。血红素铁（Heme Iron）（铁最容易被吸收的形式）的最佳食物来源是瘦肉、家禽、蚝、蛤和蛋黄。非血红素铁（Nonheme Iron）是不容易被吸收的铁，它的食物来源包括深绿叶蔬菜、深红叶蔬菜（如红忝菜、甜菜、紫甘蓝）、干果、豆类和谷类。海产蔬菜像红藻（Dulse）和Hiziki也含铁量较高。然而，过多的铁也被怀疑是造成心脏病的危险因素。那就是为什么我建议开始在饮食中加人含有丰富铁质的食物或者服用含铁营养补品以前，请医生检查您血液中的含铁量，以了解您血中的铁是否不足。

营养补充

贫血症也可能是缺乏一些主要的维生素B12的结果，特别是制造携带红血素的红细胞所必要的叶酸（Folic Aacid）和维生素B12。饮食中缺乏这些维生素，会导致红细胞数量过少。显然，适当的饮食配合营养补品能帮助防止贫血症产生。

维生素

维生素B12——很多研究显示，许多50岁以上的人都缺乏这种维生素。缺乏维生素B12会造成典型的贫血症状，如疲倦、神志不清和很难专心。譬如，恶性贫血（Pernicious Anemia）是老年人的慢性疾病，它使得胃不能产生吸收维生素B12所需的酶，而维生素B12是制造成熟的红细胞所必需的。维生素B12主要存在于动物性食品中，包括肉类和乳制品，因此任何年龄不吃肉或乳制品的素食者，都可能有得贫血症的危险。戒绝所有动物食品的素食者应该服用维生素B12补品。假如您不吃肉，但还是可以吃蛋和乳制品，像酸乳酪、干酪，您还是可能取得足够的B12。