酸奶是我们日常都会使用的食品，大家也都知道酸奶也是非常好的减肥食品，在瘦身减肥的时候如何通过酸奶来减肥其实跟它的食用方法有很大的关系，下面就告诉大家该如何使用酸奶以及酸奶的一些减肥食谱。

酸奶每天喝多少才减肥

早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利

绿茶粉+酸奶

材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g

做法：两者搅拌均匀即可

吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。

绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。

红糖+酸奶

材料：红糖10g，酸奶50-200g

吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。

tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。

酸奶7日代餐法：

网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg喔! 早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。

午餐：新鲜酸奶250g+季节水果

晚餐：正常餐

方法二：酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。方法三：酸奶+练乳+胸部按摩 调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸

苹果酸奶减肥法

第一天——第二天：苹果酸奶日

方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。

然后第二天就都喝酸奶。

第三天——第四天：正常饮食

方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推!第五天——第六天：苹果酸奶日

第七天——第八天：正常饮食

第九天——第十天：苹果酸奶日第十一天——第十二天：正常饮食

饭后喝酸奶有利于营养吸收

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。

酸奶不但美容还减肥，这也是为什么酸奶比一般的牛奶要贵的原因了，酸奶的功效可不是一般的，不信的话试试就知道了。