引言：吃饭的幸福不言而喻。或是一家人围坐，或是好友齐聚，其乐融融的时候，感情也在此交汇。

一、抵御寒冷，冬季食补宜二多一少。

◆多吃“铁”。如动物肝脏、血、红肉如羊肉、鱼类等，还有蘑菇、黑木耳、桂圆肉、红枣等食物含铁量都比较高。

◆多吃“黑”。植物类如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜等；动物类如甲鱼、鲤鱼、鲫鱼等都是补肝益肾的黑色食品。

◆少吃咸。中医认为咸味入肾，吃咸太过易伤肾，而肾中阳气是我们一身阳气之根、之源，也是我们抵御冬季寒冷的本钱。

二、老少皆宜，用健康油做私房菜！

◆植物油更健康。植物油具有好消化、易吸收的优点，富含维生素E和其他抗氧化成分，不含胆固醇。

◆少吃动物油。日常饮食中的肉类和奶类等食物已经能供给足够的饱和脂肪酸成分，所以饱和脂肪酸含量高的油脂如猪油、牛油、黄油等，除了运动量很大的人外，我们不建议多数人经常食用。

◆吃油要限量。中国居民膳食宝塔每日食用油推荐量是25-30克，也就是半两左右，所以不论您选择哪一种油，都不要吃得过量哦！茶油杏仁木耳炒西芹、茶油鲫鱼汤、茶油双菇会、茶油糖醋带鱼、茶油红烧甲鱼。

茶油鲫鱼汤	茶油双菇会	茶油糖醋带鱼	茶油杏仁木耳炒西芹	茶油红烧甲鱼

三、五谷杂粮，营养更健康。

◆粗粮可以提供更多的膳食纤维，有利于预防肠癌、便秘等。研究证明，吃粗粮多的人，随着年龄增长发胖的危险比较小。

◆用小米、大黄米或糙米煮粥，容易消化，不会增加消化系统的负担；燕麦和各种豆类饱腹感强，餐后血糖反应也比较低，适合血糖血脂高或身体肥胖的人；贫血的人多吃小米和黑米，有利于补充铁；

◆做主食的时候混入粗粮，比如煮米饭加点小米，做煎饼加入绿豆粉、全麦粉，煮白米粥加一把燕麦，打豆浆加一把紫米……自然而然地，粗粮的量就能增加；

◆高纤餐可以提供正常饮食所缺乏的多种杂粮，适合忙碌的现代人。

四、蔬果齐上阵，饮品点心营养多。

◆黑芝麻红枣粥

黑芝麻下锅炒香，研成粉末备用；粳米用冷水浸泡半小时后放入锅，红枣洗净去核后入锅；锅中加冷水，旺火烧沸后改小火熬煮；米粥烂熟后，放入黑芝麻及一生糖，再稍煮片刻就好啦！

◆五青汁

半根西芹、1只青椒、半根黄瓜、半个苦瓜、1个苹果榨成汁，加入适量一生糖和一小匙山茶油（3-5克），五青汁大功告成！

◆肽藻果汁

将苹果或橙子、芒果、西瓜、弥猴桃、香蕉等榨汁，与冲调好的肽藻按1：1的比例混合，美味又营养的肽藻果汁就做成啦！查看详细>>

◆苹果甜汤

苹果洗干净后，连皮切块；洗几颗红枣；银耳用水泡开后撕碎；再加一勺枸杞。全部放入锅中，加水烧开后，小火煲半小时即可。水果煮后会酸酸的，所以再加点一生糖，口感会更好哦！