强壮的身体从健康的骨骼开始！健康的骨骼离不开营养和运动！充足而合理的营养素摄人对维持骨骼健康十分必要，调整膳食结构和各种营养素的摄入量在一定程度上可以预防和减缓骨质疏松的发生；日晒可提高皮肤中维生素D含量，从而促进钙吸收；充分的负重和肌肉强化锻炼，可增强骨强度，减少跌倒风险。

　　蛋白质量适中：一般认为健康成年人每日每千克体重摄入1.0克蛋白质比较合适，个别老年人可达每日1.2克/千克～1.5克/千克。

　　科学补钙：成人每日钙摄入推荐量800毫克（元素钙量），绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。含钙高的食物如奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。在饮食中钙摄入不足的情况下，适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。如我国老年人平均每日从饮食中获钙约400毫克，故平均每日应补充的元素钙量为500毫克～600毫克。

　　适量而平衡的无机盐：钙、磷离子的乘积＜35时矿化受阻，但摄入过量的磷可诱发骨质疏松症，因此应注意磷的适量摄入。同时也应注意镁、锌等微量元素的摄入。

　　丰富的维生素：骨的生长与代谢受多种维生素的影响，其中与维生素D的关系最为密切。维生素D的成年人推荐量为400单位（10微克/天），老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐量为400IU（10微克/天）～800IU（20微克/天）。

　　合理烹调：含草酸较多的蔬菜，例如红薯、芹菜、菠菜、茄子、韭菜等，避免与牛奶、豆制品一起食用，可采用水焯的方式，减少草酸；牛奶加热时温度不要过高、不要搅拌，避免磷酸钙沉淀造成损失。

　　推荐——天狮营养高钙冲剂

　　天狮营养高钙冲剂采用鲜牛脊骨作为原料，通过生物酶解的加工方法，保留其中丰富的营养，并排出杂质、清除重金属等对人体有害的物质。同时天狮营养高钙冲剂含有蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素等几十种营养元素，是多功能的综合营养源。经功能试验证明，本品具有增加骨密度的保健功能。