炎炎夏日阻挡不了体育爱好者的热情，夏季如何预防运动性脱水成重要问题。夏季运动不及时补水，会导致运动性缺水，男人们更需注意运动后喝啤酒及含咖啡因饮料会加重脱水。首先，对于任何一个人来说水的重要性都毋庸置疑。水是仅次于氧气的维持生命的必需物质。一个人如果不进食，但是可以饮水，仅仅依靠自身储备的能源物质——糖、脂肪、蛋白质就可以维持生命的延续；当体内的糖和脂肪储备消耗殆尽，蛋白质的储量减少50%的时候，生命依然能够维持。目前的记录是由俄罗斯人保持的49天。但是一旦人体的水分丧失了20%，那么人的生命就无法维持。由此可见水对于生命的重要性。

　　脱水严重或致细胞功能紊乱

　　人体在运动时每丢失1%体重的水，体温就会升高0.23℃～1.10℃。若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。运动性脱水是指人体由于运动而引起体内水分和电解质（特别是钠离子）丢失过多的现象。常见原因是在高温高湿情况下进行大强度运动，人体大量出汗而未及时补水。

　　运动性脱水早期会出现口渴、尿少。脱水越严重则口渴越剧烈，尿量越少而尿钠越高。中度以上脱水，常有面部潮红，易发生脱水热，神经精神症状以幻觉、躁狂、妄言为主，严重脱水时易致细胞功能紊乱。

　　夏季运动补水原则：

　　1、运动前：为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水；在运动前10～15分钟再喝300毫升。可以选择白开水，也可以选择富含矿物质的5100西藏冰川矿泉水。

　　运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。并可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

　　2、运动中：如果运动不超过1小时，在运动时，应每隔15～30分钟补液100～300毫克，或每跑2～3千米补液100～200毫升，以800毫升/小时为上限。如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。

　　运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。以5100西藏冰川矿泉水为代表的冰川矿泉，水源地来自于第四纪冰川，距今有上百万年。高水龄蕴涵了丰富的原始能量和生命活性，富含多种矿物质及微量元素，拥有利于人体吸收的小分子结构，能快速补给体内流失的水分及矿物质，调节新陈代谢，促进身体水循环的更新，尤其适合作为运动中身体动力的补给。

　　3、运动后：运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时，除可饮用5100西藏冰川矿泉水外，还可补充含糖及电解质（钠、钾）的运动饮料。可以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。但需要注意，运动饮料含糖量应在4～8%，过多的糖反而不利健康。