按现代营养标准的计算：我国成人需钙（指"离子钙"）的生物剂量，不得少于800毫克/天，小儿不得少于1000毫克/天。钙的吸收率随含量增加而升高，但如果补钙量大于800毫克，吸收率反而下降，这与机体内部的调节机制有关。但人体摄入总钙量不能超过每日2000毫克，否则很可能带来副作用，如肾结石、软组织钙化等。

　　为什么我们每天都在吃着含钙的食物，身体还会缺钙呢？因为食物中含的钙，多属于溶解的钙盐，不容易被吸收。当与谷类、菜肴同进餐时，谷物含有的植酸或肉类含有的脂酸，都会把钙变成不溶性的钙盐而无法被吸收。故为了能留住饮食中更多的钙，必须减少钙的流失，提高钙的吸收利用率。

　　在日常饮食中我们一天大概会摄入400mg的钙，如果再补充钙剂 400mg的钙，一般人体钙吸收率在10%~30%，假设按30%吸收率来计算，人体吸收240mg的钙。如果在不补充其他钙源的情况下，提高双倍钙的吸收率，一样可以达到我们预期想要的效果。而且不会有钙摄入过量的风险，更健康，更安全。所以，在补充的过程中吸收才是硬道理。

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　　人体钙质的流失从35岁开始，直至65岁时进入钙质流失的高峰阶段，而女性的钙质流失不仅仅是因为年龄的增长，还会因为怀孕、更年期而加速钙质流失，所以补钙工作，刻不容缓，唯有强健的骨质，才能撑起健康每一刻！