夏季养胃必备

　　零食不能代替正餐

　　薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的零食。在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。

　　建议：零食要零吃，不能替代正餐。最好用坚果和新鲜水果，如核桃、杏仁、开心果、苹果等代替，帮助补充维生素、矿物质和膳食纤维。

　　蔬菜顿顿有

　　鸡鸭鱼肉是餐桌上的主角，但是过多的“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃负担。

　　建议：不妨多吃点当季绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质，排出体内毒素，保持身体健康。

　　来碗养胃粥

　　在外吃饭难免要喝点酒，酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。

　　建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，南瓜粥、山药、燕麦粥等都是不错选择。

　　红肉变白肉

　　中国人从古至今都将肉视为美食，很喜欢吃。而在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。

　　建议：多吃白肉，少吃高胆固醇的红肉。烹饪方式尽量选择清蒸，既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。

　　远离辣和咸

　　餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒、盐等添加剂。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易增加肾脏负担，消化系统不好的人更会加重肠胃负担！

　　建议：最好每人每日将食盐量控制在5克，偶尔吃得咸了，可以尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

　　粗粮唱主角

　　主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了容易使人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

　　建议：天气渐热，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

　　调整吃饭点

　　有些人的吃饭习惯不好，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。

　　建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。