免疫系统是维持健康的人体防御系统，如果它出现问题，我们患病的机会就会大大增加。下面介绍的内容能帮助你保持免疫系统健康。

　　健康的生活，源自健全的免疫系统，它帮助我们抵挡外来的“攻击”，是保护自身的一道重要防线。

　　人体中共有三道自卫防线：

　　1、第一道：皮肤和黏膜

　　他们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而其分泌物，如乳酸、胃酸，还有杀菌的作用。

　　2、第二道：体液中的杀菌物质和吞噬细胞

　　人类在进化中逐渐建立的天然防御功能，对多种病原体均有防御作用，因此又称先天性免疫，可以防止病原体对机体的侵袭。

　　3、第三道：免疫器官和免疫细胞

　　因为这种防御功能是后天形成，其特点是出生后才产生的，所以只针对某一特定的病原体起作用。这道防线的“器官”战士包括胸腺、淋巴结、脾脏、淋巴细胞等。

　　如何改善免疫功能？

　　一、吃均衡健康饮食

　　尽可能避免垃圾食品，每周至少吃3-4顿由主要食物组构成的饭食。不要跳餐，否则会导致维生素和矿物质缺乏。不健康饮食习惯会带来长期影响，如经常生病，总是感觉疲劳，患特定癌症的风险加大等。如果感觉改变习惯有些困难，建议寻求医生帮助。

　　二、充足睡眠

　　很多年轻人和中年人每天的睡眠时间达不到建议的6-9小时，长期如此会损害健康。睡眠很重要，免疫系统恢复也需要它。如果睡眠不足，身体就没有足够的时间自我修复，免疫力也会因此而下降。如果有失眠或睡眠障碍等问题，建议咨询医生做全面的身体检查。

　　三、经常锻炼

　　锻炼能给免疫系统带来许多好处，如通过尿液和出汗排除有害细菌，延缓压力荷尔蒙皮质醇的释放速度，促进血液循环，提高免疫系统功能等。另一方面，不运动的负面影响包括肥胖，抵御感染的能力下降等。咨询医生，并根据你的个人情况制定适当的健身计划。

　　四、安全性生活

　　艾滋病，肝炎和单纯疱疹等病毒性感染是通过性行为传播的。由于这些病毒攻击免疫细胞反应，因此会降低身体抵御感染的能力。节欲或安全性生活方式能减少传染这类疾病的机会。

　　人的寿命是有限的。虽然不能人为增加寿命，但可以通过改掉不良习惯避免减寿。此外，养成饮食规律，定时睡觉和好运动的健康生活方式，还能提高我们的生活品质。

　　如何更好的维持免疫系统？

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