腰椎间盘突出、脊椎退变、椎管狭窄等，这些原来是老年人的常见病，现在也出现在年轻人身上了。长期伏案、玩游戏、缺乏锻炼，长时间一个姿势，日积月累之后导致这样的“腰病”。

　　专家表示，保持良好坐姿是最好的预防，不要长时间维持一个体位不动，坐40—60分钟要起身活动一下，每隔1—2小时要让头部和颈部转动一下。休息时，多做“抬头”的动作，这样可以消除学习时低头做作业造成的颈椎疲劳。有一个治疗轻度腰椎间盘突出的秘诀，名叫飞燕操，主要动作是人处于俯卧状态，上肢和下肢同时抬起，像燕子飞翔一样。每个姿势保持3—5秒，每天2次，每次做20组，坚持15天，对缓解腰痛很有帮助。

　　专家提醒：上班时不要久坐，尽量少弯腰和负重，平时可多做一些有氧运动，如打羽毛球、练瑜伽等，锻炼腰部肌肉。另外，对于腰椎间盘突出的患者来说，椅子的选择非常重要，可遵循几点原则。

　　首先，要选择高椅背的椅子。选择高一点椅背的椅子，腰椎不会悬空，有所支撑。其次，落座时屁股把凳面坐满。第三，椅子最好有扶手。有扶手，人在起立时有支撑，分担腰部的压力。第四，座椅不是越硬越好。中老年人或比较瘦的人，臀部皮下脂肪比较少，坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。太软的座椅，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。(据《金陵晚报》)

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