你的果蔬摄入充足吗？

维生素是大家都熟悉但又比较容易疏忽的营养素，尽管大家都知道只要多吃果蔬就可以获得，还是有很多人并没有意识到我们的饮食结构、烹饪方式让维生素成为人体最容易摄入不足的营养物质。

浙江温州葆婴直销精英

你的果蔬摄入量充足吗？

今天吃的果蔬种类够5~9种吗？有5种颜色吗？深色果蔬有多少？有多少在生吃呢？您有吃够6~8两水果，8两~1斤蔬菜吗？如果您是孕妇、乳母呢？

有色蔬菜摄入减少，最容易造成维生素A缺乏；

主食量减少且加工过细，引起维生素B1不足；

不吃动物肝脏和蛋黄，可导致维生素B2缺乏；

用水果和果汁代替新鲜蔬菜，会引起维生素C不足；

一般天然食物中所含维生素D不多，很少在日光下运动的人不补充鱼肝油，就会产生更多健康问题。

食品加工过程与营养素的破坏及流失

普通白米淘洗三次，矿物质损失15%以上，维生素损失40%以上，用力搓洗损失会更多。

绿叶蔬菜用油旺火快炒2分钟损失15%，炒5分钟损失36%，炒10分钟，维生素C损失55%，长时间煮、炖、油炸可使维生素C完全破坏。

果蔬中的维生素在储存过程中也非常容易受破坏，如菠菜贮存2日，维生素便可损失2/3。想想，我们每天吃的蔬菜都是当天采摘的吗？这些果蔬到我们的餐桌上时不知已经旅行了多长时间了。

维生素、矿物质和微量元素与母婴健康

女性怀孕/哺乳时，胎儿快速生长发育导致维生素矿物质需要量增加。孕期准妈妈维生素C增加30％，叶酸增加50％，维生素D增加 100％。

母婴维生素摄入现状：

【维生素A】我国人均每日VA 摄入量仅为推荐量的62%。婴儿维生素A的供给主要靠母乳。妈妈摄入不足会直接影响孩子。

维生素A的缺乏，可影响胎儿骨骼、牙齿正常发育，影响胎儿的生长发育，影响宝宝未来的视力。维生素A是非常重要的粘膜营养，缺乏的人更容易患呼吸道和消化道、泌尿道感染性疾病。

【维生素D】维生素D缺乏性佝偻病至今仍是影响婴幼儿健康的最常见疾病。如果一个孩子在婴儿早、中期就表现出易惊多汗枕秃肋外翻等情况，就可以非常肯定的说孩子存在先天性佝偻症，这些与孕期妈妈维生素D和钙的摄入水平密切相关。

【维生素C】目前学龄前儿童中至少有20%维生素C摄入不足，因此更容易疲劳、爱生病。准妈妈缺乏可影响铁质的吸收，影响孕妇牙龈的健康，降低孕妇的免疫力。

【维生素B1】我国居民每日平均维生素B1摄入量仅0.8~1.0毫克（相当于供给量的67~83%），B族维生素的缺乏，可影响胎儿的大脑发育和机体各组织的正常代谢和功能。有数据显示：约有30%的学龄前儿童有维生素B1不足，妈妈摄入不足也是引起小儿夜惊的常见原因之一。

【维生素B2】据调查国内约有60%的小儿体内维生素B2不足，虽然大多数人尚未达到口角炎的程度，但已经可影响铁的转运并诱发缺铁性贫血。

【维生素B11-叶酸、维生素B12】缺乏，可导致孕妇和胎儿的红细胞发育障碍，引发巨幼红细胞贫血。特别是怀孕早期的叶酸缺乏，可导致胎儿神经管畸形，出现无脑儿或脊柱裂。

所以，重视母婴多种维生素的摄入非常必要。

浙江温州葆婴直销精英

孕期哺乳期，矿物质和微量元素与母婴健康

在均衡营养前提下，孕前标准体重的女性，体重只需增加12-13公斤就可以孕育一个健康聪明的孩子，但现在很多孕妇自己体重增加很多，可依旧会出现贫血、腿抽筋，或胎儿宫内成长迟缓的情况，很多孩子出生后依旧会面临爱生病、不好好吃饭、成长缓慢等问题。

所以，自己认为的“吃得好”并不代表吃得健康和均衡。

孕期准妈妈钙摄入量至少比孕前增加50%，硒增加30%，铁增加75%，锌增加87％，而热量只需要增加10%，不均衡的营养摄入除了让准妈妈热量摄入过多，体重过多增加，更容易导致孕期糖尿病、胎儿宫内发育不良，甚至早产等。

【锌】可影响孕妇的免疫力，影响其食欲和消化能力，加重早孕反应。孕妇缺锌所生男孩发生包皮过长或包茎比率增高，孕晚期锌的缺乏，还会致宫缩乏力。锌缺乏，可影响胎儿的脑、骨骼、牙齿及身体各组织器官的发育，美国医生临床证实锌元素缺乏与精子质量下降有关。

【铁】铁质缺乏，可导致孕妇缺铁性贫血，降低母体抵抗力，影响自身健康，分娩容易出现大出血，新生儿低体重，在影响母体健康的同时，还影响胎儿的铁储备，导致婴儿期发生缺铁性贫血。

【碘】甲状腺肿大，生长发育障碍，反应迟钝，智力低下。

【硒】硒可消除孕期水肿，改善血管循环。一项研究发现，孕妇在妊娠期间摄入富含硒的食品，则婴儿在童年时期患呼吸困难和湿疹的几率降低。硒能调节情绪，减轻产后抑郁。孕妇血硒含量低于非孕妇女，并随妊娠逐渐降低，分娩时降至最低点。有流产、早产、死胎等病史孕妇血硒含量明显低于无此病史者。

孕期补充维生素、矿物质和微量元素很重要，但通过日常饮食完美获得存在很大的不确定性。准妈妈需要避免在日常饮食中过量摄入淀粉、糖类、脂肪等，减少出生巨大儿及产后肥胖、妊娠糖尿病、妊娠高血压等问题。同时也需要摄入充足的维生素、矿物质、微量元素，减少导致流产、畸胎、胎儿大脑发育异常等营养因素，为分娩后母乳的产量和质量做好准备。

葆婴®多维营养片（孕妇型）问与答：

浙江温州葆婴直销精英

Q：葆婴孕多维与其他同类产品有什么区别？

A：

1.母婴专业机构研发，SFDA批准，在GMP条件下生产，品质保障。

2.配方科学，营养均衡，吸收效果好。

3.特别添加硒元素：消除孕期水肿；有利于稳定血压。

4.属保健食品，配方安全，不必担心过量的危险，没有副作用。

5.片剂大小适宜，便于吞咽，适合所有准备怀孕、孕期及哺乳期的妇女每日服用。

Q：葆婴孕多维的服用时间？

A：建议从怀孕前3-6个月开始，到哺乳期结束时停止。

Q：葆婴孕多维中含钙和碘吗？

A：葆婴孕多维每片含钙100毫克，但不含碘，因为在食盐中已经强化了碘，并且平时食物中的海产品也可以补充。

Q：葆婴孕多维的用法用量及适合人群？

A：每日1片，饭后服用。适合人群：孕期、哺乳期和准备怀孕的女性。

Q：配方中的硒元素有什么作用？

A：硒可降低孕妇血压，消除水肿，改善血管症状，预防和治疗妊娠高血压症，抑制妇科肿瘤的恶变。

Q：人体每天摄入多少硒较好 ？

A：一般成年女性硒的每日摄入量为50—200微克之间是安全的。我国的研究人员根据国内习惯膳食的调查建议每日400微克作为最大安全膳食硒日摄入量。

Q：何种食物含硒丰富？

A：硒是人类生命必需的元素之一，有抗癌和延迟衰老等功效。中国预防医学科学院推荐硒对每人每日供给标准是400微克。含硒最丰富的食物有肉类、海产品、谷物、蘑菇、芝麻、大蒜、芦笋、洋葱、莴苣等。

Q：孕期如何服用孕多维片、铁加叶酸片、葡萄糖酸锌咀嚼片？

A：孕期最基本的营养保障是孕多维，需要每天都吃。如果还有贫血、缺钙，缺锌，配合选择其他优化营养产品补充会获得非常好的效果。

Q：孕期有意识的多食蔬菜、水果是否就不用补充维生素了？

A：在孕早期，由于妊娠反应使孕妇进食困难，日常膳食中的营养素又常因烹调方式的不科学而大量流失，同时由于孕妇消化功能的减弱，大量的吃蔬菜、水果也会受限，营养素的吸收率并没有充分的保障。因此，为了母婴的健康，适当补充多种维生素、矿物质和微量元素是非常重要的。