可是没有秤的人到底要怎么判断自己吃了多少？

伸出你的双手

教你如何用手度量食物

 

肉类：一个手掌心

每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小，大约50—75克。

鱼：一整只手

每天吃鱼虾等海产品的量应为50—100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

坚果：一个手掌心

坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。

奶酪：两个大拇指

每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。

主食：一拳头谷类 + 一拳头薯类或杂豆

每天主食的摄入量应为250克—400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。

蔬菜：一个拳头+ 一大捧

每天吃蔬菜的量应为300—500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜，加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。

蛋糕：两根手指

每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。

水果：一捧

每天吃水果的量应为200—400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。

巧克力：一根食指

食指大小的一块巧克力重约20克，首选黑巧克力。

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生命健东方素养，精心甄选数十种谷物、蔬菜、水果、菌菇、藻类，采用真空冷冻干燥技术，最大限度地保留食物中的活性成分。

同时，根据中国居民膳食宝塔原理，符合现代人饮食结构的需求。精心研制，不添加防腐剂、人工色素。