一项健身运动，走路运动被很多国家作为国家计划，原因在于多走路对人的好处有很多。确实，走路的好处有很多，研究表明每天走路多的人身体明显比少运动的人健康。因此，我们每天得多走路，既环保又健康。

　　我们每天都走路，这是我们平时最简便的运动方式。然而，并不是所有走路的运动方式都能够取到锻炼的效果，相反有些走路方式还有可能会损伤身体：

　　错误1：双臂下垂不摆动

　　在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。

　　但其实，步行健身首先要全身动起来。而全身动起来，就要靠双臂摆动。

　　正确做法：摆臂越大效果越好。首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

　　错误2：爱挑柏油路走

　　不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

　　正确做法：步行尽量选软路。比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

　　错误3：穿鞋五花八门

　　并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。

　　正确做法：走路鞋要软而轻。概括说，就是鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

　　走路也是有一定的技巧的，下面，让我为大家介绍如何走路能够取得最锻炼的效果。

　　1、为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟

　　不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

　　2、走路姿势：脚步正，曲臂摆

　　快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。

　　3、傍晚四五点走路最好

　　对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。不少老年人习惯早上锻炼，但其实傍晚四五点钟会更好。

　　如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。

　　运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。

　　走路健身你走对了吗?

　　那么，步行锻炼有哪些好处呢?下面，详细为你介绍走路的七大好处：

　　1、维持好身材。每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤。

　　2、增进身体机能，预防慢性疾病。

　　3、增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

　　4、控制慢性疾病的好药方，此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。

　　5、持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

　　6、消除压力、帮助睡眠、解除忧郁，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

　　7、多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。

　　当你置身户外，行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

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